低碳水化合物饮食可以吃什么？

1个网球大小的苹果或橙子、1杯浆果、1杯瓜子、?中香蕉、2汤匙葡萄干、8盎司牛奶、6盎司纯酸奶、?杯玉米、?杯豌豆、?杯豆或豆类、1个小土豆、1片面包、1/3杯米饭。
尽管上面列出的所有食物都含有大致相等的碳水化合物，但它们的营养成分并不相同。名单上的乳制品除含有碳水化合物外，还含有蛋白质和重要营养素，例如维生素D和钙。
水果和蔬菜还含有必需的维生素和矿物质。即使碳水化合物含量相似，选择全麦面包和米饭品种也比白色品种提供更多的营养。

3.制定用餐计划

饮食计划可以帮助一个人在接下来的一周内整理食物。
用餐计划可以使事情变得更轻松。
任何尝试遵循低碳水化合物饮食的人都可以尝试规划自己的一周，并计划所有饮食，然后再去杂货店。
提前计划饮食可以帮助人们坚持饮食。
知道他们午餐和晚餐要吃什么，可以帮助一个人避免做出不健康的食物选择，例如在快餐店停下来。
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导读：低碳水化合物饮食会限制一个人摄入的碳水化合物数量。人们不吃碳水化合物，而是吃蛋白质，健康的脂肪和蔬菜。

4.备餐

计划是一回事，但提前准备饭菜也有帮助。膳食准备可以帮助一个人：
避免做出不健康的食物选择、节省一周中的繁忙时间、存钱、
有些人喜欢提前准备一周的早餐和午餐，并将餐点存放在容器中，这样他们便可以方便地使用。也可以冻结一些食物，这意味着人们可以提前准备更多食物。
手头上有很多预先准备好的饭菜可以帮助人们避免选择不太健康的食物。
提前准备的流行低碳水化合物餐包括：
鸡蛋松饼、希腊酸奶碗、蛋白质煎饼、鸡肉生菜卷、蛋白质和蔬菜炒米饭。

5.携带低碳水化合物的零食

两餐之间的低碳水化合物小吃选择包括：
完全煮熟的蛋、不加糖的酸奶、婴儿或普通胡萝卜、少数几个坚果、起司、调节任何零食的份量至关重要，以避免暴饮暴食。