1盎司瑞士奶酪可以包含0.95 mcg维生素B-12
1个大鸡蛋含有0.6微克的维生素B-12
强化谷物具有高生物利用度，因此是一个不错的选择。这意味着维生素B-12不必在人体吸收之前就分解。
营养酵母在素食主义者和素食主义者中都很受欢迎，因为它在烹饪时很容易添加到菜肴中，并且具有浓郁，俗气，坚果般的风味。营养酵母可以添加到熟食中或撒在食物和小吃上。可以在线购买。
要使用营养酵母，一个人可以：
撒在爆米花上、混合成奶酪酱、混合入土豆泥、撒上炒鸡蛋或豆腐、搅入奶油汤、添加到面食、放在沙拉上。
B-12素食主义者的食物
营养酵母是维生素B-12的美味和多功能来源，适用于素食者和素食主义者。
由于素食主义者避免所有动物来源的产品，因此他们可能依赖维生素B-12强化食品，例如某些早餐谷物和营养酵母。植物性食物不会产生维生素B-12，因此素食主义者必须找到替代维生素B12的来源，以保持最佳健康状态，这一点至关重要。
可以用维生素B-12强化的食物包括：
强化非乳制牛奶、肉替代品、谷物早餐、营养酵母、素食酱。
阅读所有这些食品上的标签是必不可少的，因为有些食品可能未添加维生素B-12。对于已经缺乏B-12的人，可能需要补充胶囊或注射剂形式的B-12。B-12补品可在网上购买。
B-12缺乏症状
维生素B-12缺乏会对人的健康造成严重后果。与维生素B-12缺乏症相关的常见问题包括贫血，某些神经系统疾病以及生长和愈合降低。
维生素B-12缺乏症的常见症状包括：
神经损伤、虚弱和疲劳、手脚发麻、麻木、模糊的视野、发热、出汗、行走困难、消化系统的问题、舌头或口腔溃疡、呼吸急促、感到头晕或头晕、萧条、情绪波动、记忆力，判断力和理解力下降、皮肤苍白、食欲不振、耳鸣（耳鸣，嗡嗡声或嘶嘶声），经历过这些症状的人应该去看医生。医生将询问他们的症状并进行测试以确定是否缺乏维生素B-12。
素食主义者应采取措施确保饮食中含有足够量的维生素B-12。卫生专业人员可以提供有关在哪里找到维生素B-12的来源以及需要摄取多少维生素的建议。
如果不保持适当的维生素B-12水平，一个人会遭受严重的副作用，包括神经损伤和抑郁。
由于没有植物性食品含有维生素B-12，因此素食主义者和素食主义者应注意替代来源，例如强化产品。
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