在油性鱼和坚果中发现不饱和脂肪，适度摄入这些脂肪会更健康。为了减少饮食中不健康脂肪的含量：
选择低脂肉、煮没有皮的肉和鸡肉、烧烤或煮肉而不是油炸、用植物油代替动物脂肪、用油腻的鱼，坚果，豆类或豆类代替一些肉类。
秘诀5：钠减少，钾增加
钠，在盐中发现，被直接连接到血压高，因为它增加了水潴留。
钾可抵消盐的有害作用。香蕉，金枪鱼和胡桃南瓜是钾的良好来源。过多会导致心律不规则，因此不建议补充。限制加工食品的摄入量会减少钠的摄入量，因为在加工过程中经常会添加盐。
要获得风味，请尝试用罗勒，迷迭香，大蒜，牛至，辣椒粉和辣椒等草药或低芥末调味品（例如黄芥末）代替盐。
提示6：添加钙和维生素D
钙对于加强和维持骨骼结构至关重要。维生素D使人体吸收钙。
钙的良好来源包括：
乳制品、大豆、羽衣甘蓝、白豆、饮食来源无法为人体提供足够的维生素D。阳光是帮助人体合成维生素D所必需的。
每天将一些裸露的皮肤暴露在阳光下将有助于维持钙和维生素D的水平。为了获得最佳效果，请始终遵循健康的饮食习惯以及积极的生活方式。
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