改变饮食以控制血压

导读：当涉及心脏病时，通向您心脏的方式绝对是通过您的胃部-可能是好是坏，这取决于您的饮食。那是因为某些食物有能力缓解或加剧高血压（又称高血压），高血压是心脏病的主要原因。

如果您患有高血压或有患高血压的风险（例如，如果患有糖尿病），这里要考虑三个重要的饮食变化。  

1.扔掉含糖饮料

喝含糖饮料，例如汽水，冰茶和果汁饮料，可能会使您的血压增高，而少喝含糖饮料可以帮助降低血压。一项研究发现，少吃含糖饮料可能是降低血压水平的重要而有效的策略。以为您喝了饮食就摆脱了困境？没那么快。尽管在研究苏打水和血压之间的联系时研究结果有所不同，但苏打水可能会增加患高血压的风险。
更健康的选择：如果您渴望气泡，请尝试挤柠檬或一点果汁来搅打苏打水，为您自己的心脏健康的喷雪机做准备。  

2.少吃加工食品

盐分过多会导致血压升高，因此，如果您已经在食物上少洒些糖，那将对您的心脏有好处。但是您是否知道饮食中的大多数钠实际上来自包装食品？实际上，据美国心脏协会称，美国人摄入的钠中有75％以上来自加工食品，而不是来自盐瓶。包装的比萨饼和冷盘是钠的常见来源。但是令人惊讶的是，谷类食品，干酪和什至是甜食，例如热巧克力和甜甜圈，也可以隐藏大量的钠。 
健康的选择：  尽可能避免加工食品。购买时，请检查营养标签上的偷偷摸摸的盐，力求每天的钠摄入量不超过1,500毫克。选择您喜欢的冷盘的减盐品种，包括低钠切片的火鸡胸脯，鸡肉甚至牛肉

3. 戒酒

尽管一些研究表明，喝一杯葡萄酒可能对您的心脏有益，但许多专家一致认为，多喝适量的酒精会使血压升高至不健康的水平。大多数专家都同意的一件事是，暴饮暴饮是绝对禁止的，除了其他风险外，韩国的一项研究表明，暴饮暴食会使高血压成年人的死亡风险增加近一倍。
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