煮糙米（半杯）42毫克11％
低脂酸奶（8盎司）42毫克11％
强化早餐谷物40毫克10％
燕麦片，即食，1包36毫克9％
芸豆罐头（半杯）35毫克9％
香蕉（1中）32毫克8％
精制小麦时，小麦产品会损失镁，因此最好选择全谷物制成的谷物和面包产品。最常见的水果，肉和鱼的镁含量较低。
镁缺乏症
尽管许多人没有达到建议的镁摄入量，但缺乏营养的症状在其他健康人群中很少见。镁缺乏症被称为低镁血症。
镁的摄入不足或不足可能是由于过量饮酒，某些药物的副作用以及某些健康状况引起的，包括胃肠道疾病和糖尿病。缺乏症在老年人中更为常见。
镁缺乏症的症状包括：
食欲不振、恶心或呕吐、疲劳或虚弱。
晚期镁缺乏症的症状包括：
肌肉痉挛、麻木、刺痛、癫痫发作、人格改变、心律改变或痉挛。
研究已经将镁缺乏症与一系列健康状况相关联，包括阿尔茨海默氏病，2型糖尿病，心血管疾病和偏头痛。
镁过多的风险
通过饮食来源摄取过量的镁的可能性不大，因为人体会通过尿液消除食物中过量的镁。但是，从补品中摄入大量镁会导致胃肠道问题，例如腹泻，恶心或痉挛。
剂量过大会导致肾脏问题，血压降低，尿液retention留，恶心和呕吐，抑郁，嗜睡，中枢神经系统（CNS）控制丧失，心脏骤停甚至死亡。
肾病患者不应服用镁补充剂，除非他们的医生建议他们这样做。
药物相互作用
补充镁也可能引起某些药物相互作用。可能与镁补充剂相互作用或影响镁水平的药物包括：
治疗骨质疏松症的口服双膦酸盐，例如阿仑膦酸盐（Fosamax）
四环素抗生素，包括强力霉素（Vibramycin）和地氯霉素（Declomycin）
喹诺酮类抗生素，包括左氧氟沙星（Levaquin）和环丙沙星（Cipro）
利尿剂，例如速尿（Lasix）
处方质子泵抑制剂，包括埃索美拉唑镁（Nexium）
我应该服用补品吗？
镁补充剂可以在线购买，但是最好通过食物获取任何维生素或矿物质，因为当人们将其与其他营养素结合使用时，营养素会更好地起作用。
