由于军方饮食建议在头3天每天摄入1,000至1,400卡路里的热量，因此无法将其归类为VLCD或ADF程序。对VLCD和ADF方案的研究仅关注每天提供少于800卡路里的饮食。
尽管军方饮食中的卡路里摄入量过高，不能算作禁食，但通常在休息4天进食的方法模仿间歇性禁食的做法。因此，通过遵循这种饮食方式而不是低热量饮食，人们可能会取得更好的长期效果。有必要进行进一步的研究以确认军事饮食的任何特定益处。
结论
军事饮食包括限制3天的卡路里消耗，然后在接下来的4天中定期饮食。为了使自己的体重减轻到最佳程度，人们不妨尝试在其余4天减少卡路里的摄入量。
在短期内，遵循军方饮食可能是有效且无害的，但长期坚持具有相关的风险。这些措施包括事后恢复体重减轻，尤其是当人们在一周中的每一天都减少卡路里摄入量时。
饮食选择非常有限，其中包括一些富含饱和脂肪，盐和糖的食物。它还会促进食用不健康的加工肉，并过分强调蔬菜的消费。
每天养成健康的饮食习惯是减肥和保持体重减轻的更可持续的方法。
问：快速减肥最安全的方法是什么？
A：没有一种千篇一律的减肥方法。但是，以糖形式摄入过量的碳水化合物是体重增加的主要原因之一，特别是如果一个人的运动方式与他们的碳水化合物摄入量不匹配时。一杯糖可以提供774卡路里的热量。一个人可以以相同的卡路里吃12杯葡萄，这些葡萄含有更多的营养成分并提供更多的饱腹感。
为了安全减肥，请从饮食中清除所有添加的糖。扫描食品储藏室，冰箱和冰柜，取出或避免成分清单上包含任何形式添加糖的产品。这些产品将包括苏打水，甜饮料，谷物，大多数酸奶，烘焙食品等等。
尽管它可能会极大地缩小人的食物选择范围，但除去添加的糖（以及过程中大多数包装和加工的物品）将降低他们的卡路里摄入量，并使他们更好地了解什么是真正的营养食品。
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