导读:容易获得希望快速取得效果的饮食就很容易。现实检查:Fad节食了适得其反,因为您很可能会重新获得体重减轻的体重。
您的饮食中是否显示这9种症状中的任何一种?然后是时候重新考虑您的减肥策略了。
1.没有长期减轻体重的计划。
减肥水疗中心希尔顿黑德健康中心的营养师林赛·马丁(Rindsay Martin)说,如果节食仅持续预定的天数,或者直到您达到减肥目标,“您就不会在学习行为以维持减肥效果”。在南卡罗来纳州希尔顿黑德岛。
马丁说,由于大多数节食的人会在5年内恢复体重,因此“您需要制定计划,以帮助您制定切合实际的饮食计划并练习饮食。”
2.您只允许少量食物。
一遍又一遍地吃同样的东西不只是无聊。它也不能满足您的身体需求
亚特兰大WellStar综合减肥服务的营养师RD克里斯汀·史密斯(Kristen Smith)说:“如果饮食排除了健康饮食中明显的成分,例如蛋白质来源,水果或蔬菜,请远离。” “均衡饮食是关键。”
3.保证您会从身体的特定部位减肥。
营养与营养学会的发言人马乔里·诺兰·科恩(Marjorie Nolan Cohn)说:“从医学上讲,仅从身体的一部分减肥是不可能的。”
她解释说,“整个身体”都失去了脂肪。
如果您想专注于身体的特定部位,最好的选择是明智的饮食加锻炼,包括抵抗力和力量训练。
4.确保您在X天内减掉X磅。
减肥速度超过每周2磅是有缺点的。“我们的身体旨在储存脂肪以备将来使用,”科恩说。减肥太快可能意味着失去肌肉。这可能会使您“虚弱且新陈代谢较慢,从而使减肥变得更加困难,”科恩说。
重新设定您对减轻体重的期望,以便永远保持体重。
5.你总是很饿。
女性每天至少需要摄取1200卡路里的热量,而男性则需要1400卡路里。少于此的话,您可能无法满足营养需求。同样,可能会出现疲劳,便秘,恶心或呕吐。