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健康的烘焙技巧

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将配方转换为无麸质


麸质提供结构和粘性,因此您在烘烤无麸质(GF)物品时需要弥补这些不足。最好不要做一些较小的饼干,松饼和蛋糕,而不必切成薄片。单份也需要较短的烘烤时间,这将使边缘周围变干的问题最小化。

无麸质面粉替代品包括:


杏仁粉(出色的多面手)。
荞麦粉(最适合面包)。
mar菜粉(烘烤时可与其他GF面粉结合使用。最好用于馅饼皮,面包和玉米饼)。
糙米粉(蛋白质和纤维含量高,非常适合用于蛋糕和饼干)。
椰子粉(质地轻盈,与普通面粉产生相似的效果,非常适合做甜点)。
请记住,GF面粉混合在一起时效果最好,而不是简单地将其中之一换成普通面粉。

将配方转换为不含乳制品


黄油和牛奶是大多数烘焙食谱中常见的成分。您可以使用许多无乳制品替代品来替代烘焙中的这些成分,而且通常可以以1:1的比例替换它们而不会过多改变配方结果。

烘烤中的面粉替代品


用全麦粉代替1杯白面粉,可在饼干等烘焙食品中添加10克有益心脏健康的纤维。因为全谷物比精制谷物要粗,所以从50:50的混合物开始,逐渐增加每批的全麦面粉的量,直到达到最佳平衡为止。
黑豆(用于巧克力甜点)和cannellini豆(用于其他烘焙)是面粉的理想替代品。它们还可以增加烘焙过程中蛋白质和纤维的含量,这意味着它们也可以帮助您更长久地保持饱腹感。可以用1杯豆泥代替1杯面粉。出于相同的原因,豆类面粉(包括鹰嘴豆粉)是普通面粉的其他替代品。
坚果粉(包括杏仁粉)是良好的无麸质替代品,可以为烘焙食品增添湿润耐嚼的质感。杏仁粉还包含健康的脂肪,并且特别富含维生素E,维生素E可能具有有益的抗氧化特性。
加入奇亚籽可进一步提高烘烤蛋白质的含量。与亚麻籽等其他种子相比,它们在烘烤中更具通用性和耐用性。正大种子不会给烘焙食品增添浓烈的味道,因此它们在从蛋糕到饼干的所有食品中都能很好地发挥作用。您可以将它们添加到烘焙混合物中,或者将它们撒在未烘焙的食物上,然后再放入烤箱。
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