在21世纪，久坐不动太容易了，但是活跃起来也很容易。即使您不能总是去健身房，每天努力打10,000步也是控制您的健康和体重的最简单，最有趣的方法之一。
5.彻底咀嚼
将狼吞下一大盘食物而不实际品尝任何东西都一样有趣，放慢速度和咀嚼会使您的进食体验更好。有效的美食家进餐时会养成正念，最终会导致少吃多吃。
6.基于价值的决策
您是否曾经想过为什么素食主义者从不作弊，或者为什么人们在宗教节日期间可以斋戒数周，却又不能停止在办公室午餐室吃过时的薯条？研究表明，做出基于价值的食品决策的人们比仅出于健康动机的人们在实现其目标方面更加有效。
7.监控进度
如果您不知道问题存在，解决问题几乎是不可能的。当养成习惯时，大脑开始将许多动作转变为自动驾驶。这很棒，因为它使您的健康风格轻松自如。但是，这也使您容易受到习惯上无意识改变的影响，这些习惯可能会破坏数周或数月的进步。通过密切注意自己并养成定期自我监控的习惯来与自己作斗争。使用数字秤，计步器和移动应用程序来确保您拥有做出正确决策所需的所有信息。
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