增强免疫系统的10种简单方法

导读：如果您正在阅读此书，则可能是在与呼吸困难作斗争，或者是在感冒和流感季节作好准备，并在寻找增强免疫系统的方法。但是首先，重要的是要了解免疫系统实际上是什么以及它如何工作。

基本上，您的免疫系统是人体抵抗感染和其他入侵者的防御力。免疫系统（由细胞，组织和器官组成的网络）攻击有害的病原体，例如细菌，病毒，寄生虫或真菌。在某些情况下，如果免疫系统由于某种疾病（例如癌症）而变得危险，它们也会攻击人体自身的细胞。
当您的免疫系统正常运行时，您会感到健康并且感觉良好。当系统受到威胁时（您感到压力大，劳累过度或身体接触到不熟悉的病原体），您会生病并发现自己在这里，寻找快速增强免疫系统的方法。
继续阅读以了解可以帮助增强免疫系统的最佳维生素，食物和生活方式选择。

6种免疫系统助推器

当然，这听起来可能很无聊，但是饮食均衡是保持免疫系统健康的关键。下次您去杂货店时，请确保添加这些食物，这些食物是增强免疫力的良好营养来源。在某些情况下，可能值得考虑补充维生素。

草莓

是的，您经常将橘子与高水平的维生素C结合在一起，但是草莓实际上提供了更多的抗病维生素-每杯85毫克，而橘子为70毫克。但是，当您感觉到呼吸困难时，为什么维生素C 是首选的维生素呢？用最简单的话说：纽约市注册营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）表示，它有助于抵抗疾病的白细胞的产生。
也就是说，尽可能多地摄取维生素C（无论是在饮食中还是作为补充）都不会使您立于不败之地。
Rizzo说：“因为它是水溶性维生素，所以每天要排出的任何多余维生素（超过400毫克）。”

生蚝

我们发现这些家伙并不适合所有人，但要真正让您的免疫系统发挥作用，可以尝试牡蛎。每份包装含74毫克锌。这比任何其他食物都多（其他良好的来源包括红肉，家禽，豆类，坚果以及强化的面包和谷类食品）。Rizzo说，尽管维生素C更具预防营养作用，但研究表明锌可以帮助您更快地缓解感冒。