2.6 12.6克蛋白质：每日蛋白质需求量的25％。
用燕麦，磨碎的苹果和酸奶过夜制成，并配以坚果，干果和种子，对忙碌的人们来说是一顿很棒的早餐。它使骨骼和牙齿的钙需求减少了四分之一，而坚果和种子则为健康的神经和肌肉提供了镁。添加的果干具有自然的甜味，每天也可以算作五种，但是要注意果干的份量-就像新鲜水果一样对待，例如10颗葡萄等于10颗葡萄干。不利的一面是，其34克含糖量中有很大一部分来自蜂蜜-我们应该减少使用这种“免费”糖。
煮鸡蛋和全麦吐司士兵
11.9克蛋白质：每日蛋白质需求量的24％。
一个煮熟的鸡蛋和一片全麦吐司士兵（32g）是一种充满饱腹感的蛋白质的好方法，卡路里含量不高。此外，这种简单的早餐可满足您每天的碘需求量的11％，以保持您的新陈代谢，全麦面包中的纤维可作为益生元，为您的“有益”肠道细菌提供营养。
本文标签：养生
用燕麦，磨碎的苹果和酸奶过夜制成，并配以坚果，干果和种子，对忙碌的人们来说是一顿很棒的早餐。它使骨骼和牙齿的钙需求减少了四分之一，而坚果和种子则为健康的神经和肌肉提供了镁。添加的果干具有自然的甜味，每天也可以算作五种，但是要注意果干的份量-就像新鲜水果一样对待，例如10颗葡萄等于10颗葡萄干。不利的一面是，其34克含糖量中有很大一部分来自蜂蜜-我们应该减少使用这种“免费”糖。
煮鸡蛋和全麦吐司士兵
11.9克蛋白质：每日蛋白质需求量的24％。
一个煮熟的鸡蛋和一片全麦吐司士兵（32g）是一种充满饱腹感的蛋白质的好方法，卡路里含量不高。此外，这种简单的早餐可满足您每天的碘需求量的11％，以保持您的新陈代谢，全麦面包中的纤维可作为益生元，为您的“有益”肠道细菌提供营养。
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