8种最佳高蛋白早餐选择

32.1克蛋白质：每日蛋白质需求量的64％。
含32克蛋白质可保持骨骼和肌肉健康，再加上必需的omega-3脂肪（占您每周需求的100％），对保持心脏健康很重要-此早餐应每周一次，每周一次。全麦吐司增加了纤维，以及有助于调节激素的维生素B6，但缺点是，这种早餐提供的每日最高血压摄入量增加了一半，从而增加了食盐。

烟熏三文鱼和奶油芝士面包圈

24.4克蛋白质：每日蛋白质需求量的49％。
鲑鱼等油性鱼含有omega-3脂肪，研究已证明对大脑，眼睛和心脏健康有益。天然含有维生素D（有益于健康的骨骼和牙齿）的食物很少，但是鲑鱼是丰富的来源：这种早餐将提供您每日摄入量的1/4以上。如果使用普通的白色百吉饼，则只能获得2.7克纤维，因此，换成全麦，即可制成7.4克肠道健康纤维（占日常纤维需求的24％）。抛弃全脂奶油干酪以获得超轻质版本，将您的脂肪减少80％，饱和脂肪摄入减少30％。

两片全麦面包加花生酱

18.2克蛋白质：每日蛋白质需求量的36％。
如果您是素食主义者或素食主义者，那么这种低GI早餐将充满纤维，可为您提供超过18克植物性蛋白质。确保选择最无糖的花生酱和全麦面包作为最健康的版本。
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导读：蛋白质对于构建和修复肌肉以及维持健康的骨骼至关重要。它还提供能量，这就是营养学家推荐高蛋白早餐来开始您的一天的原因。