最佳的减肥早餐

导读：有些人认为早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐有助于减肥。但这是真的吗？而且，如果是这样，哪些是减肥的最佳早餐食品？

几乎没有证据支持吃早餐可以增加体重减轻的观点。早餐只是另一顿饭。也就是说，吃早餐可以为一个人提供一天的能量。这可能会降低暴饮暴食的风险，并以这种方式支持减肥努力。本文探讨了有助于减肥的最佳早餐食品。它还讨论了适合素食、纯素食和限制饮食的早餐选择。继续阅读以了解有关吃早餐和减肥的所有知识。

早餐食品小贴士

为了充分利用早餐，最好吃营养丰富的食物。这些食物每卡路里提供更多的营养价值，可以帮助一个人更长时间地感觉更饱。
以下是一些可能有助于减肥的早餐食品提示：

吃富含纤维的食物

试图减肥的人可能会从早餐和全天吃富含纤维的食物中受益。一种 2015年研究可信来源发现富含纤维的饮食有助于人们减轻体重并改善代谢综合征的症状。代谢综合征是糖尿病的危险因素。
其他研究将纤维与更好的健康和更多的减肥联系起来。例如，一个2012年研究可信来源发现摄入更多纤维的青少年内脏脂肪较少，炎症也较少。

多吃蛋白质

在早餐或一天中的任何其他时间吃更多的蛋白质可能有助于减肥。许多研究将高蛋白饮食与更多的体重减轻联系起来。一种2014年分析可信来源表明蛋白质可以帮助人们感觉更饱，减少暴饮暴食。当人们吃蛋白质时，他们也可能燃烧更多的卡路里。富含蛋白质的食物通常含有丰富的其他营养素，可以让一个人在不消耗大量卡路里的情况下获得广泛的营养素。

避免高热量的选择

尽量避免高热量和低营养的食物。减少早餐时间和全天的卡路里摄入量可能有助于减肥。为了减少卡路里，避免在早餐食品中添加糖。当一个人添加大量红糖时，健康的燕麦早餐会变成含糖量高的高热量餐。选择含糖较少的谷物，避免食用含大量糖的煎饼和糕点。