避免含糖饮料
注意饮料在卡路里含量中的作用。 一杯橙汁通常含有可信来源超过 100 卡路里的热量，但几乎没有营养价值。选择吃整个水果而不是喝果汁。
吃全食物
吃全食物而不是加工食品可能有助于减肥。尝试用全麦食品代替白面包、意大利面和百吉饼。全谷物提供更多营养价值，并可能降低某些类型心脏病的风险。因为全麦富含纤维，它们可能有助于减肥可信来源并减少便秘。
你应该吃早餐吗？
随着对间歇性禁食的兴趣增加，一些人现在选择完全不吃早餐。但是不吃早餐能减肥吗？不吃早餐可能有助于减肥，因为这意味着一个人可以在不消耗卡路里的情况下持续更长的时间，这可能会导致全天的总卡路里摄入量降低。
然而，不吃早餐可能并不支持每个人减肥。对于某些人来说，不吃早餐会导致午餐时间吃得过多。这样，不吃早餐可能会导致整体卡路里消耗量增加，从而影响减肥效果。
围绕早餐和减肥的研究尚无定论。一种2019 BMJ 荟萃分析和系统评价可信来源建议不吃早餐可能有助于减肥。检查了 13 项试验，研究人员发现不吃早餐可以适度减轻体重。
然而，该研究的作者也指出，数据并不强大。其他因素可能会导致这种差异。科学家需要做更多的研究，以充分了解不吃早餐是否是一种有效的减肥策略。
素食主义者的早餐食品
对于所有人来说，遵循纯素饮食的人必须摄入足够的蛋白质。摄入蛋白质有助于人们感到饱，这可能有助于减轻体重。对于任何想要限制肉类消费或增加饮食多样性的人来说，纯素早餐食品可能是一种健康的选择。此外，多吃蔬菜会增加一个人的纤维和营养摄入量。
许多素食早餐选择富含蛋白质、纤维和其他营养素。这里有一些素食早餐可以尝试：
纯素炒菜（用豆腐代替鸡蛋）和羽衣甘蓝、西兰花或菠菜、全麦吐司上的花生或杏仁黄油、燕麦片配蓝莓、草莓或覆盆子和一茶匙蜂蜜、全麦麦片配豆奶或杏仁奶、全麦面包上的鳄梨吐司，用柠檬汁和海盐调味、豆腐煎蛋卷、由大豆培根、生菜、番茄和全麦面包制成的纯素、混合坚果、花生酱燕麦片、牛油果冰沙、香蕉、冷冻浆果和一茶匙蜂蜜
