稀饭
17.7克蛋白质：每日蛋白质需求量的35％。
粥始终是营养学家首选的有益心脏健康的早餐-当它由低脂牛奶或水制成且不加糖时。燕麦粥是全麦谷物，因此它们会在整个早晨缓慢释放能量，使您长时间保持饱胀，而燕麦是称为β-葡聚糖的可溶性纤维的重要来源，可帮助降低胆固醇。撒上肉桂，切成薄片的香蕉和一些磨碎的苹果是一种美味的方法，可以自然地使粥变甜，并提供增强维生素C的免疫力和调节钾的血压。
菠菜酸面团上的荷包蛋
17.6克蛋白质：每日蛋白质需求量的35％。
酸面包的血糖指数（GI）较低，这意味着您不会因白面包而感到糖分高低，这有助于您在整个早晨保持机敏。除了每天五天之一的早餐和每天35％的蛋白质需求外，这种早餐还可以提供每天21％的叶酸，从而增强我们的免疫系统和77％的维生素K骨骼健康。
桦木麦片
