我们需要多少鱼油？
英国指南建议我们每周吃两部分鱼，其中之一应该是油性的。BDA会根据年龄将儿童的份量概述为一到五汤匙，而对于12岁以上的成年人和成年人，则为140克鲜鱼（大尺寸的三文鱼柳）或一小罐。
omega-3的优点之一是对我们的认知健康和大脑功能的影响。
但是我们当中有些人可能会从中受益。孕妇和哺乳期妇女以及试图受孕的妇女每周应吃两份油性鱼。``omega-3的优点之一是对我们的认知健康和大脑功能的影响，而这一切都始于子宫，因此女性在怀孕前和产前食用的omega-3的好处将渗透到婴儿，”米勒说。
根据多项研究，这种对认知和脑部健康的积极影响已经超出子宫，因为富含omega-3饮食的人患抑郁症的风险较低。
那么omega-3补充剂呢？
到目前为止，一切都很好，除非您是素食主义者或素食主义者，或者只是不喜欢鱼。但是，补充剂会以帮助的形式提供帮助，由于对健康意识日益增强的消费者的需求，补充剂与一品脱牛奶一样容易获得。但是，关于补充剂是否必要，有用和具有成本效益的混合信息可能会使购物者感到困惑。
在BBC2的“我是医生”的“我的医生”的一项实验中，研究人员将每周食用两份油性鱼的健康益处与每天服用八周的鱼油丸相提并论。结果表明，饮食中的油性鱼和补品形式的鱼都可以将参与者罹患心血管疾病的风险显着降低到大致相同的程度。
诸如此类的研究表明， 补品与食用优质油性鱼同样重要，即使不是更多。皮尔森说：“除了omega-3以外，油类鱼还具有其他好处，例如蛋白质，维生素和矿物质，因此，经常在饮食中添加它是个好主意，但要保证您所摄取的量却很难” 。
“此外，大多数人没有吃足够多的油性鱼以获得最佳数量。全食可提供多种有益营养，但不一定能达到补充剂所能达到的omega-3剂量。
鱼油小费
如果您正在考虑补充鱼油的摄入量，则可以采取一些步骤来确保获得最大的收益。鱼油就像鱼本身一样会散发出去，因此请检查一下您是否没有从超市架子上拿过已经有一段时间的东西。英国的大多数补品都有使用截止日期，但是可以在线获取大量的进口补品，它们不一定要符合较高的制造标准。
如果您想提高心血管健康水平，请注意增加EPA含量，并增加DHA含量。
