头三个月的骨盆自由操
骨盆自由体操将是您怀孕前和怀孕后最好的朋友，这就是为什么我们给他们自己的部分！子宫压在骨盆底和膀胱上的重量增加，这意味着女性在怀孕期间出现渗漏的情况并不少见，这可能会严重影响您的自信心以及情绪和心理健康。
怀特说：“除了减少尿失禁，锻炼骨盆底肌肉还将在分娩时对您有所帮助，因为您可以在分娩时更好地控制骨盆。”
骨盆自由体操将是您怀孕前后的最佳朋友。
他补充说：“锻炼骨盆底的肌肉可能很困难，而当我们改为接合腹部，臀肌（臀部）和股四头肌（大腿）时，它们常常被忽略。” “为了专注于骨盆底肌肉，我们应该将这些肌肉视为我们收缩以阻止我们排尿的肌肉。特别激活骨盆底肌肉而不收缩其他肌肉，是确保您瞄准并提高骨盆底强度的最有效方法。”
好消息是，您甚至不必在健身房就可以做到这一点–当您坐下工作，在家做饭或做任何事情时，您都可以进入骨盆底！
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导读：怀孕了，不确定要做多少运动？尽管鼓励孕妇保持健康，但在怀孕期间保持谨慎是正常的。毕竟，随着宝宝在您体内的成长，您的身体也在不断变化，影响着您不断壮大的中腹部到您的情绪。
在孕中期进行运动
随着颠簸开始更快地增长，保持有氧条件，力量和运动能力的重要性就增加了。
孕中期有氧运动
维持健康和表现所需的运动持续时间保持在30分钟左右；但是，有时您可能会觉得30分钟太长了。”怀特说。“但是不用担心–不用错过它，只需将会话分成较小的，更易于管理的部分。"
随着子宫重量的增加，在骨盆底和背部施加压力，您可能要考虑减少并最终停止剧烈的弹跳或跳跃式锻炼，例如在三个月末之前进行跳跃。“即使跑步也可能有点太多，所以在继续跑步之前，请仔细考虑并倾听自己的身体。”
如果您正在寻找一种比平常锻炼效果更小的冲击力，那么游泳是准妈妈们的理想选择。
即使跑步也可能有点太多，所以请仔细考虑并倾听您的身体。
