运动如何增强心脏的健康

导读：遵循健康饮食是必不可少的，但要照顾好自己的心脏，您也需要定期锻炼。实际上，缺乏运动是男女心脏病的最严重的单一危险因素。尽管如此，仍有70％的成年人没有做足够的运动。

如果您不愿意参加当地的体育馆，那么每天多做些运动仍然可以对您的心脏健康产生真正的影响。从日常活动的角度来思考运动：做的越多，身体就越好，患心脏病的风险也就越低。但是，如何通过锻炼才能真正改善心脏健康呢？罗杰·亨德森博士解释说：

运动如何帮助心脏病？

心血管风险是指患上心脏和循环系统疾病的可能性，例如心绞痛（胸痛），心脏病或中风。
进行体育锻炼可将您的心血管风险降低一半。这是因为运动降低了血压（这是心脏病的主要危险因素），同时又增加了良好的HDL胆固醇，从而将脂肪从动脉输送回肝脏并进行加工。
运动还可以防止可能导致心脏病和中风的血凝块，同时帮助减少脂肪和增加肌肉质量，从而改善血液循环。最后，锻炼还可以释放称为内啡肽的感觉良好的激素，从而减轻压力。

多少运动就足够了？

每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。专家建议每天进行10,000个步骤。您可能需要投资计步器，计步器是一种电子设备，可以夹在您的腰带上并记录执行了多少步骤。这将为您提供增加的基本水平。
每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。
如果您患心脏病和中风的风险增加，则应该在7天中的5天（如果不是每天）中锻炼30分钟。如果吸烟，超重，患有糖尿病，高胆固醇，高血压或有家族病史，则患病的风险增加。

如何增加运动量？

尝试这些简单的步骤来增加您的日常活动水平：
上楼梯或走自动扶梯来调理您的腿部和臀部。
步行到商店而不是开车，然后把购物袋搬回家，让您的手臂保持良好的锻炼状态。
骑车或短途旅行，而不是开车。
早点下车或训练车站。
利用午休时间散步。