导读：“保护我的心脏健康”可能不是您日常工作的重中之重，但应该如此。根据美国心脏协会（AHA）的数据，心脏病是美国头号杀手，心脏病发作在美国大约每40秒发生一次。
您现在可能没有麻烦，但是“等到有症状要担心心脏病时可能为时已晚，” 约翰霍普金斯医学院预防心脏病学副主任艾琳·米乔斯（Erin Michos）说道。
Michos博士说，从饮食到运动，每天进行改变可以帮助预防或延迟心血管疾病（CVD）的发作。根据《新英格兰医学杂志》最近的一项研究，即使是那些有很强的心脏病家族史的人，通过健康的生活方式，也有可能将其患病风险降低近一半。
Michos博士说：“锻炼是我可以给病人的最好的处方。” “它可以管理血压，胆固醇和血糖。” 她说，一定要记住：“一旦锻炼成为习惯，你就更有可能坚持下去。” 屏蔽掉至少30分钟进行锻炼，每周五次。
这些小工具可以激发您的移动动力。Michos博士说，坐得太久会导致胰岛素抵抗和炎症，这都是心脏病的两个危险因素。Michos医生给她制定了20-8-2法则（每坐20分钟后站立8分钟，然后移动2）。
Michos博士说，抗氧化剂和纤维可以帮助降低CVD风险。有益于心脏健康的其他食物应包括瘦蛋白，例如无皮的家禽，鱼，豆类和坚果以及全谷物。跳过精制碳水化合物，例如白面包以及提高胆固醇的饱和脂肪和反式脂肪。根据美国医学会杂志（JAMA）的一项研究，在所有CVD死亡中，近一半与饮食选择不当有关。
Michos博士说，责任心可以让您保持活跃，社交关系可以缓解压力，这是关键，因为过度的压力会提高您的心率和血压。
根据美国医学会杂志（JAMA）的一项研究，糖添加过多会增加因CVD死亡的风险。（它还与令人不安的肥胖症，胆固醇异常和糖尿病有关。）研究表明，定期喝苏打水是美国人最大的加糖来源（每罐约有9茶匙），其次是蛋糕甜点。该AHA建议的6茶匙的妇女，9男性每天最多。
您现在可能没有麻烦，但是“等到有症状要担心心脏病时可能为时已晚，” 约翰霍普金斯医学院预防心脏病学副主任艾琳·米乔斯（Erin Michos）说道。
Michos博士说，从饮食到运动，每天进行改变可以帮助预防或延迟心血管疾病（CVD）的发作。根据《新英格兰医学杂志》最近的一项研究，即使是那些有很强的心脏病家族史的人，通过健康的生活方式，也有可能将其患病风险降低近一半。
安排锻炼
Michos博士说：“锻炼是我可以给病人的最好的处方。” “它可以管理血压，胆固醇和血糖。” 她说，一定要记住：“一旦锻炼成为习惯，你就更有可能坚持下去。” 屏蔽掉至少30分钟进行锻炼，每周五次。
使用活动跟踪器
这些小工具可以激发您的移动动力。Michos博士说，坐得太久会导致胰岛素抵抗和炎症，这都是心脏病的两个危险因素。Michos医生给她制定了20-8-2法则（每坐20分钟后站立8分钟，然后移动2）。
在盘子里装满水果和蔬菜
Michos博士说，抗氧化剂和纤维可以帮助降低CVD风险。有益于心脏健康的其他食物应包括瘦蛋白，例如无皮的家禽，鱼，豆类和坚果以及全谷物。跳过精制碳水化合物，例如白面包以及提高胆固醇的饱和脂肪和反式脂肪。根据美国医学会杂志（JAMA）的一项研究，在所有CVD死亡中，近一半与饮食选择不当有关。
与健身伙伴配对
Michos博士说，责任心可以让您保持活跃，社交关系可以缓解压力，这是关键，因为过度的压力会提高您的心率和血压。
汽水
根据美国医学会杂志（JAMA）的一项研究，糖添加过多会增加因CVD死亡的风险。（它还与令人不安的肥胖症，胆固醇异常和糖尿病有关。）研究表明，定期喝苏打水是美国人最大的加糖来源（每罐约有9茶匙），其次是蛋糕甜点。该AHA建议的6茶匙的妇女，9男性每天最多。
