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在任何年龄段都保持健康的10个技巧

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导读:我们都知道,健康的生活方式可以预防慢性病和长期疾病,并增进心理健康。但是,由于有太多可用的信息,以及越来越多的健康潮流(您好,芹菜汁!),如果我们想长寿和更健康的生活,有时很难确切地确定哪些健康习惯值得投资。
在任何年龄段都保持健康的10个技巧
如果您一直在努力在2020年进入一个新的健康例行程序,那么您并不孤单。当我们感到压力或不知所措时,我们常常开始忽略我们的基本需求,这意味着比平时少睡或多吃垃圾食品。如果听起来像您,那么可能是时候回到基础知识了,无论是喝更多的水还是锻炼更多。
我们与居民GP罗杰·亨德森(Roger Henderson)博士进行了交谈,以获取有关健康生活方式选择的建议,这些选择将对我们的健康产生重大影响:

1.多喝水


当我们出生时,我们将近97%的身体是由水组成的。作为成年人,这个数字略有下降,但仍占75%左右。我们绝大多数的脑细胞只是水,甚至我们的牙齿也有10%的水含量。人体中每个细胞的功能都以某种方式与我们的体液水平相关:血液和抗癌免疫系统需要水将废物从细胞中冲走,并将营养物质和重要的氨基酸运入其中。健康细胞的工作原理是吸收沐浴水中的营养,甚至使身体脱水2%据说会导致能量水平下降五分之一!注意并注意您的口渴–全天不停地喝水(最好喝茶和咖啡),以帮助您的身体保持最佳的水合作用水平。

2.优先入睡


尽管没有什么关于“正常”睡眠量的简单答案,但大多数成年人的目标应该是每晚睡7至9个小时。在睡眠期间,您的身体可以在身体和精神上恢复,治愈和增强自身,而良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。

3.饮食均衡


一个均衡的饮食并不需要是困难或复杂-一般的关键是摄入的卡路里数权为你有多活跃。如果吃或喝太多,就会增加体重。如果吃喝太少,就会减肥。男性平均每天需要摄取约2500卡路里的热量,而女性则需要2,000卡路里。多吃各种食物,以确保营养均衡。

4.保持健康的体重


如果您需要减肥,那就去做吧。由于饮食不良和缺乏运动,英国正迅速成为欧洲最肥胖的国家。饮食健康,均衡饮食在保持健康体重方面起着至关重要的作用,这是整体健康的重要组成部分。超重或肥胖会导致健康状况,例如2型糖尿病,某些癌症,心脏病和中风。
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