首页 女人频道 情感口述 性感女人 GIF 内涵
首页  >>  健康养生

您应该在早餐之前还是之后运动?

标签:  0    
导读:在锻炼之前,可能很难知道该吃什么,或者您是否应该吃任何东西。互联网上充斥着相互矛盾的建议,这无济于事。
您应该在早餐之前还是之后运动?
为了将事实与小说区分开来,我们检查了早餐前运动背后的研究,并与健身专家劳拉·威廉姆斯(Laura Williams)和詹姆斯·法默(James Farmer)交谈,就如何为锻炼做最好的准备发表看法:

空腹运动的好处


科学家们说,空腹锻炼可能会“促进体内脂肪的更有利的变化”。巴斯大学的团队研究了10名超重男性志愿者。参与者被要求以空腹60%的最大氧气消耗量步行60分钟,其次是在食用富含卡路里的高热量早餐后两个小时。
科学家在禁食和高碳水化合物早餐后以及运动后采集血液样本。他们还在步行运动之前和之后一小时采集了脂肪(脂肪)组织样本。
科学家说,空腹锻炼可能会促进体内脂肪的更有利变化。
他们发现,当男人禁食时,两个基因(PDK4和HSL)的表达显着增加,但是当男人在运动前吃了高热量的早餐时,它们的表达下降。这些基因的增加表明,脂肪被用作运动的燃料,而不是早餐时消耗的食物。
该研究的通讯作者迪伦·汤普森(Dylan Thompson)解释说,这种脂肪组织经常面临竞争挑战。食用食物后,它正忙于对膳食作出反应,并且“此时的运动不会刺激脂肪组织的相同(有益)变化。” 这意味着在禁食状态下运动可能会引起脂肪组织发生更有利的变化,从长远来看,这可能对健康有益。
尽管该研究支持先前的研究,但值得注意的是,该研究样本很小,仅针对超重男性。

空腹运动的风险


如果您选择进行更剧烈的锻炼(或持续时间较长的锻炼),那么饮食可以助您锻炼身体,并使您头脑清淡。
威廉姆斯解释说:“空腹锻炼会增强或增加脂肪燃烧,但有理由支持和反对。” 很大程度上,这取决于您所进行的锻炼类型。如果您参加更高强度的锻炼,则需要锻炼来存放燃料-脂肪不是人体最喜欢的燃料类型-并且可能燃烧的卡路里比跑步时要多空的,因为您将能够保持强度。
“但是,如果您想进行低强度的锻炼,那甚至可能是轻快的散步,那么您可以在空旷的地方尝试一下。只要确保您感到头晕或虚弱就停下来。
顶一下(0)踩一下(0)
上一篇:运动如何增强心脏的健康下一篇:脊柱侧弯:症状,原因和治疗
你可能喜欢
为什么你应该在晚上7点之前吃晚餐您应该避免早餐吃这13种食物为什么您不应该不吃早餐
减肥早餐吃什么?   早餐食谱大全推荐给您您应该让宠物在床上睡觉吗?立秋之后天气会凉快一些吗 今年是早立秋还是晚立秋
立秋之后天气会凉快一些吗 今年是早立秋还是晚立秋为什么您不应该再推迟该子宫颈抹片检查减肥早餐该怎么吃?这样搭配是最科学的
精彩推荐
喝牛奶要注意 10种错误喝法如同服毒晚餐吃这7类食物相当于吃砒霜蜂蜜养生有禁忌  吃法不当易中毒
警惕:吃这10种食物 绝对让你短命经期水肿别吃枣   细数吃枣9大禁忌盘点不要和鸡蛋一起吃的食物
健康饮用酸奶  勿入八大误区惊!17种家常菜居然是健康杀手!青菜玉米别吃太多 11种食物吃多易腹泻
栏目索引