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怀孕普拉提:您需要知道的一切

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导读:经常建议孕妇不要改变自己的生活方式。看着吃什么,喝多少睡眠,以及更好地照顾自己,对您怀孕的容易程度和健康状况有很大的影响。然后进行锻炼。
怀孕普拉提:您需要知道的一切
必须进行锻炼以保持身体健康强壮并为分娩做好准备;普拉提是您可以做的最有效的练习之一。符合BCP资格的普拉提老师艾米·柯蒂斯(Amy Curtis)解释了以下原因:

什么是普拉提?


如果您完全不熟悉普拉提(Pilates),那么当您的身体正经历着怀孕带来的重大变化时,立即服用它可能会有些令人生畏。但这确实是最有益的锻炼方式之一,恰恰是因为抱着婴儿会带来所有的身体变化。
彼拉提斯运动由缓慢,精确的动作组成,这些动作针对您身体的特定区域,以使其以最有效的方式运动和工作。大部分运动都围绕脊椎和核心进行:这就是约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates创始人)所称的“动力室”,因为它是您日常运动的大部分支持点。

妊娠初期普拉提安全吗?


如果您以前从未做过普拉提健身操,那么如果您对自己的健康和运动能力有任何疑问,应该在参加课程之前先咨询医生,并确保选择怀孕特定的课程,而不是一般的课程。
在整个怀孕期间进行轻柔的普拉提运动是安全的,但是某些女性(和某些教练)更喜欢等到怀孕16周后才能开始进行新的运动,这样就可以正确建立普拉提了。

怀孕普拉提专注于什么?


除了微调您的身体使用方式之外,练习所用的缓慢运动和呼吸方式还可以帮助您减轻压力。有证据表明,怀孕中的压力(除了明显的高血压影响)在系统中起着污染物的作用,并且可能潜在地导致哮喘和胎儿免疫系统减弱。彼拉提斯课程的设计方式是使您全神贯注,深呼吸,因此您的压力水平将得到降低。

怀孕普拉提和骨盆底肌肉


您课堂上的许多练习都旨在增强骨盆和骨盆底肌肉。这很有帮助,原因有两个:
您的脊柱正在移动并适应身体的变化,结实的骨盆将有助于稳定这一状况,并有望避免背部疼痛和骨盆疼痛。
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