导读:最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人?虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要,但多项研究表明,经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况,这可以使疾病的治疗更加容易。
患有关节炎的好处
维持关节炎诊断后的活跃寿命有许多行之有效的健康益处:
更大的肌肉力量:加强围绕和支撑关节的肌肉将有助于增加力量,运动范围和柔韧性。更强壮,更灵活的肌肉意味着您的关节不必那么费劲。
增加骨骼强度:负重运动和增强肌肉的运动有助于建立和保持强壮的骨骼,有助于最大程度地减少关节的磨损。
体重管理:运动是保持健康体重的好方法,可以减轻关节压力。体重指数(BMI)超过25被认为会增加您患关节炎的机会。研究发现,体重增加的每一磅都会严重影响您的膝盖,尤其是腹部周围的体重增加将使您的下背部承受更多的压力。
关节炎的3种最佳运动
为了从日常工作中获得最大收益,并使您能够有效地治疗关节炎,请着重注意以下三个主要方面:
关节炎的力量训练
加强运动,例如负重训练或以自己的体重作为抵抗力的运动,例如普拉提和瑜伽,可以使患有关节炎的人受益。您应该努力缓慢地建立身体,避免因关节疼痛而工作–如果感到疼痛,则在感觉肌肉更强壮时重新参加锻炼。如果俯卧撑伤害了您的手腕,请尝试用一些日常用品(例如大瓶水)来吞食苍蝇,然后在胸部肌肉变强时重新检查俯卧撑。
如果弓步伤害了您的膝盖,请尝试锻炼腿部力量,例如壁坐或椅子蹲下,然后在下半身获得一定力量后再次尝试弓步。
并且不要忘记爬楼梯,园艺和做家务之类的偶然运动。蹲到杂草或重新栽种植物,在徘徊时膝盖略微弯曲徘徊,一次走两个台阶,都有助于保持关节活动和肌肉结实。
有氧运动治疗关节炎
有氧运动可帮助您维持强大的心肺系统,并燃烧大量卡路里-如果您想减肥或保持体重,请牢记这一点。