增强腿部肌肉。蹲下来之前,请站在椅子前,好像您是坐在椅子上一样。弯曲膝盖时将臀部向后推。正如您的底部即将碰触您的椅子一样,将您的脚跟往后推。如果发现自己失去平衡,请抓住椅子或附近的地面。争取15-20蹲。
2.肩桥
增强腿部和臀部的肌肉。躺着,双腿弯曲,双脚平放在地板上。抬起臀部,使您的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势,并挤臀部数五。返回到您的起始位置。总共重复五次。
3.手伸
这就像握紧拳头一样简单,握住最多30秒钟,然后再松开手指,并尽最大可能散开手指。按住并重复。
4.胸部伸展
紧握双手,然后将手臂向后拉到肩膀高度以下,以伸展胸部肌肉。低头看着地板,同时伸展脖子。保持20-30秒。
5.腿筋伸展
保持绳肌的柔韧性有助于保持骨盆,臀部和下背部的柔韧性。为了轻松伸展,请将左脚跟放在比臀部高度低一点的表面上,然后将臀部向后推,并将下胸部推至膝盖。保持20-30秒。
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