类风湿关节炎疼痛的最佳练习

导读：对于类风湿关节炎（RA）的人来说，运动对缓解疼痛和关节僵硬非常有益。在爆发过程中，锻炼和伸展运动尤其有帮助。

患有RA的人可能会发现，与没有锻炼的人相比，他们的痛苦更少。运动可以减轻痛苦的症状，改善关节功能和柔韧性，增加运动范围，并改善情绪。
最好在开始任何运动计划之前寻求医学意见，并与医生和理疗师合作制定量身定制的运动计划。
以下类型的运动可能有助于缓解RA可能引起的疼痛，关节僵硬和其他症状：

1.伸展

散步可以帮助关节健康。拉伸可以帮助提高柔韧性，降低刚度并增加运动范围。每天伸展，最好是在早晨伸展，对于缓解RA症状很重要。
理想的拉伸程序因人而异，取决于受影响的关节和出现的症状。但是，伸展运动通常需要缓慢，缓慢地移动膝盖，手和肘关节。
典型的拉伸程序可能包括：
通过就地行走或坐着或站立3至5分钟来抽动手臂进行热身。
松开每个拉伸片10到20秒。
每次重复重复2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们在伸展运动时保持适当的身材。
许多人会发现与了解RA的理疗师合作以学习正确的方式来执行满足其个人需求的伸展运动是有益的。

2.步行

步行是一种低影响的运动形式，可以帮助改善有氧条件，心脏和关节健康以及情绪。即使步行不剧烈，也必须穿上合适的鞋子并保持水分。通常明智的做法是先缓慢行走，然后在可能的情况下加快步伐。

3.太极拳和瑜伽等动作流畅

太极拳和瑜伽都结合了深呼吸，流畅的动作，温柔的姿势和冥想。它们增加了灵活性，平衡性和运动范围，同时还减轻了压力。可以购买专门针对RA患者的太极或瑜伽锻炼DVD。

4.普拉提

普拉提是一种低冲击力的活动，可以稳定关节并增强周围的肌肉。普拉提新手应该从使用垫子而不是机器安全地锻炼肌肉的常规程序开始。

5.水上运动

水有助于支撑体重，这意味着水上运动不会严重影响关节。游泳，水中有氧运动和其他轻度水上运动可以增加柔韧性，运动范围，力量和有氧条件。它们还可以减少关节应力和刚度。