维生素D：剂量，缺乏，最佳来源，益处

维生素D有什么作用？维生素D有助于调节体内矿物质钙和磷酸盐的含量：
它有助于吸收和储存骨骼组织中的钙，并调节构成和维持骨骼的细胞。
它可以循环肾脏中的钙并阻止其排泄，因此您的骨骼可以重新吸收钙。
它可以帮助肠子吸收食物和补品中的钙。

最佳自然资源

在可能的情况下，最好在户外时通过将阳光直射到皮肤上来增强防御能力。如果只暴露手和脸，则产生的维生素D比暴露前臂和小腿的要少得多。如果可以，请尝试穿T恤和短裤。
如果您从玻璃后面晒太阳，或者戴着防晒霜，则可能根本不会产生任何维生素D。云和污染也可能降低强度。如果您打算长时间在阳光下停留，请考虑在涂防晒霜之前等待10或20分钟，但不要再这样做了。
没有足够的保护，您可能会遭受晒伤，这与皮肤过早衰老和皮肤癌的风险增加有关。

最佳食物来源

鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼等高脂肪鱼所含的维生素D含量最高，但您每天都需要食用它们才能通过饮食获得足够的维生素D。其他来源包括牛肉肝，全蛋和奶酪。谷物早餐和非乳制品牛奶通常都富含维生素D。
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导读：要保持健康，很难夸大维生素D发挥的重要作用。维生素D在皮肤暴露于阳光下时主要由胆固醇产生-因此有“阳光维生素”的绰号-维生素D在体内具有多种重要功能，包括保持骨骼健康，支持免疫系统和调节细胞生长。

最好的补充

膳食补充剂是维生素D的可靠来源，并且有几种非处方药，包括胶囊剂，丸剂，口服喷雾剂和油。鱼油特别有效-一汤匙鳕鱼肝油的含量约为建议每日摄入量的三倍半-但也有高品质的素食和纯素食替代品。

缺乏症状

维生素D缺乏症与各种健康问题相关，从骨痛和压痛到心脏病，糖尿病，癌症，痴呆和多发性硬化症的风险增加。
这些症状通常很细微，可能需要数年才能显现出来。如果您经常感到疲倦，疼痛或生病，则可能是维生素D缺乏。