排空膀胱：找到肌肉后，请确保放松并完全排空膀胱。
尝试挤压手指：如果不确定自己是否在锻炼正确的肌肉，则将几根手指伸入阴道中。做运动时，您应该感到轻柔的挤压。
如何加强骨盆底肌肉
您需要通过重复训练来锻炼骨盆底肌肉，就像在健身房训练任何肌肉群一样。请尝试以下方法：
运动是向上和向内的收缩，而不是向下的力气。
当您第一次开始进行Kegal锻炼时，请检查您是否做得正确。将您的手放在腹部和臀部上，以确保您不会感觉到腹部，大腿或臀部在移动。
您应该可以同时进行对话，因此在练习时请尝试大声数数。
抵制收紧腹部，大腿或臀部肌肉的冲动–您将锻炼错误的肌肉群。
你应该多久做一次凯格斯？
您多久进行一次骨盆自由操取决于您的症状。文森特说：“如果您正在接受积极治疗，您的物理治疗师会根据您的骨盆底检查后的力量和耐力为您开药。
“如果我为有问题或产前或产后的普通人开药，我建议每天三次，每次10秒x 10次，然后以普通处方快速挤压10次，然后释放，”文森特补充说。“任何位置都很好，如果有人没有任何问题，我建议每周10次x10，x10快速进行10次，以进行一般维护。”
您的凯吉尔练习法在起作用吗？
如果您不立即感觉到结果，不要灰心，这些事情需要花费时间。文森特说：“如果您没有任何症状，您可能无法分辨它们是否在起作用，但它们会起作用。”
她补充说：“如果您想知道，您可能需要与专业的女性健康物理治疗师进行1：1预约。”
如果您不立即感觉到结果，不要灰心，这些事情需要花费时间。
“如果你有症状，这将取决于它们是什么，但你应该看到在你的症状，如少泄漏，更感觉在逐步改善性和更少的沉重感或拖动-这是下垂的迹象。肌肉肥大（生长）可能需要四个月的时间-请耐心等待！”
您可以使用停止开始测试来测试您的肌肉力量。小便时，先排空膀胱，然后尝试停止尿流。如果您不能完全停止它，则减慢它是一个好的开始。每两周左右进行一次测试，以查看您的肌肉是否在变强。不要比这更频繁地进行测试，因为它可能会损害膀胱。
怀孕期间的骨盆底运动
文森特建议，您绝对应该在怀孕时做凯格斯。“有通过NICE指南进行产前护理，其建议在怀孕期间骨盆底肌肉练习可以每天进行至少三次，”她解释说。“它们非常重要！”
