如何加强骨盆底肌肉

导读：骨盆底运动，也称为凯格尔斯，是一种简单的运动，涉及反复收缩和放松构成骨盆底的一部分的肌肉，以使其变得更强壮。

但是有什么好处，您怎么知道自己做得正确？我们与骨盆健康理疗专家萨曼莎·文森特（Samantha Vincent）谈谈加强骨盆底以使从分娩到增强性感觉的一切都受益的重要性：

什么是凯格尔运动？

就像训练身体中的所有肌肉一样，训练骨盆底层需要花些功夫，但加强膀胱，阴道或阴茎周围的肌肉对男人和女人都可以带来巨大的好处。
文森特解释说：“骨盆底由从尾骨（尾骨）到耻骨延伸的肌肉层组成。” “良好的骨盆底肌肉有助于支撑骨盆内的器官，并有助于防止膀胱，子宫和肠道的下降。”
许多因素会削弱女性的骨盆底，包括分娩，衰老，体重增加和便秘造成的压力。好消息是，一旦您掌握了骨盆底运动，就可以随时随地进行这些操作，包括坐在公共汽车上！

骨盆自由体操的好处

您无需软弱的骨盆底就能获得好处。将这个简单的动作纳入您的日常工作可以帮助以下方面：
坚强的核心-您的骨盆底与您的下背部和腹肌相连。
准备怀孕和从分娩中恢复。
增强的性感觉，包括增加的敏感性和更强的性高潮。
恢复或改善了包括压力性尿失禁（SUI）在内的膀胱控制。
降低盆腔器官脱垂的风险。
减轻勃起功能障碍的症状。

如何找到骨盆底肌肉

仅仅因为您看不到它们，并不意味着它们不存在。“想象一下，就像在风中一样，您正在挤压背部通道周围的肌肉，”文森特解释说。”然后拉动并向前推动阴道周围的肌肉，就像您同时握住风和尿液一样。您应该感觉到很小的向上和向前运动。如果您按下按钮，这是不正确的。
要找到您的骨盆底肌肉，请尝试以下操作：
停止流动：只需尿尿，然后尝试停止尿流。那种紧握和释放的感觉？宾果游戏，那是您的骨盆底肌肉。
抱着小便：尝试收紧阴道和背部通道周围的肌肉并抬起，好像同时阻止水和风通过自己。