“总体卡路里消耗，总体运动方式和所消耗的卡路里质量，例如水果，蔬菜，全谷物和乳制品中的热量更多，而高精，糖和添加脂肪的食物中的热量更少，这些都是对您的健康产生更大影响的领域。”
进食晚会影响消化和睡眠吗？
除了多余的卡路里外，进食时间接近就寝还可能对健康产生其他影响，例如消化问题。睡觉时，随着我们的新陈代谢进入静止状态，我们的消化自然会减慢。
进食后立即躺在床上会导致消化不良，反酸和胃灼热等症状。这通常是由高脂和辛辣食物引起的，如果夜间出现消化不适，应在晚上避免食用。
吃完后立即躺在床上会导致消化不良，反酸和胃灼热等症状。
夜间食用含糖零食也会对睡眠造成负面影响，这会使血糖水平急剧上升。劳勒表示：“血糖激增会导致体内压力反应增加，并升高皮质醇水平。” “这会减少我们的深度睡眠，从而降低睡眠质量，就像喝酒一样。”
晚上如何健康饮食
说到体重增加，人体在晚上的卡路里摄入量与一天中的任何时间都没有任何不同。而且，如果您的工作或生活方式意味着晚餐要每晚每晚8.30点之后才进行，那么您就不应该为此而烦恼。劳勒说：“如果您喜欢晚吃东西，不要感到内gui，只需确保膳食均衡，营养即可。”
为了充分利用晚餐，劳勒（Lawler）建议您使用以下健康饮食小窍门：
包括丰富的蛋白质和大量富含纤维的蔬菜，可以让您的晚餐饱腹。控制饥饿将有助于遏制无意识的零食。
如果您知道自己是惯用零食，那么可以选择一些更健康的选择，例如浆果和天然酸奶，燕麦饼和坚果黄油或少量坚果。
在就寝时间避免吃糖，咖啡因和过量的酒精，这会破坏荷尔蒙，并对睡眠产生负面影响。
如果您经常在晚上患有消化系统不适，请保存食物和症状日记，以帮助确定哪些食物可能触发这些症状，并避免在晚上食用这些食物。
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