睡眠不足
缺乏素质的闭眼不仅会影响您对信息，事实和过去事件的记忆，还会影响您的“免疫记忆”。当细菌，病毒或其他入侵者重新进入人体时，记忆T细胞会识别入侵者并刺激免疫系统根除它。
韦克曼解释说：“最近的研究表明，深度睡眠（也称为慢波睡眠）会增加体内记忆T细胞的数量。每月有规律的睡眠可以产生大量这些保护性免疫细胞。
此外，这些细胞在人们充足的睡眠后会更有效，这意味着它们将来可以更好地识别引起疾病的病原体。
解决方法：要获得更好的夜间休息，请尝试每天上床睡觉，即使在周末也要每天同样起床。晚上减少您在蓝光下的照射，并避免在当天晚些时候食用咖啡因。甘菊茶和其他镇定茶可能会影响大脑中的“ GABA”途径，从而使我们镇定下来。缬草之类的草药补品通常被用作睡眠疗法，但要小心，因为它们会在第二天引起疲劳，并可能与其他药物相互作用。
镁对我们的身体具有天然的镇静作用，在健康饮食中的许多食物中都可以发现镁。绿叶蔬菜，菠菜，豆类，坚果，种子，强化谷物和全谷物都可以摄取良好的镁，据认为，我们吸收的镁含量高达40％。从饮食中获取镁总是比补充营养更好。过量的补充剂可能引起腹泻（在泻药产品中经常发现镁），并且可能与其他药物相互作用。如果您正在考虑服用镁补充剂，请咨询您的医疗保健专业人员。帮助睡眠的另一种方法是在浴缸中使用少量泻盐。皮肤吸收良好，身体将吸收所需的能量。
从理论上讲，含色氨酸的食物可以帮助您入睡。您的大脑会从色氨酸中产生5-羟色胺（一种快乐的化学物质），这有助于褪黑激素的形成，从而开始我们的睡眠周期。同样，这比补充食品更安全。您会在家禽，鸡蛋，燕麦，杏仁和许多种子中发现色氨酸。
在美国，褪黑激素通常被当作补充剂来帮助睡眠。英国的法规有所不同，因为许多医生担心诸如日间嗜睡之类的副作用。因此，它仅被许可用于特定的临床情况。除非您的医生建议，否则最好是养成睡眠卫生习惯和常规习惯，而不要依靠补充剂。
请记住，光线可能会降低人体产生褪黑激素的能力-因此，变暗的房间或舒适的眼罩将无价之宝。
缺乏运动
巴斯大学卫生署的研究人员说，保持规律的日常锻炼对维持健康的免疫系统起着“重要作用” 。
生理学家发现，短期内锻炼可以帮助免疫系统发现并应对病原体。从长远来看，定期运动会随着年龄的增长而减缓免疫系统的变化，从而降低感染的风险。
