睡眠的9种最佳呼吸技巧

这样做几次后，请减慢呼气速度，使其是吸气时间的两倍。
由于其简单性，有些人比其他人更喜欢这种技术。

4. Dia肌呼吸运动

做diaphragm肌呼吸练习：
躺在你的背上，或者将膝盖弯曲在枕头上，或者坐在椅子上。
将一只手平放在胸部，另一只手放在胃上。
缓慢，深呼吸通过鼻子，随着手在胃中的上升和下降，将手保持在胸口静止不动。
接下来，通过pur起的嘴唇缓慢呼吸。
最终，您希望呼吸不进胸部就可以呼吸。
这种技术减慢了呼吸，并增强了隔膜，减少了氧气需求。

5.交替进行鼻呼吸运动

以下是替代性鼻或鼻孔呼吸运动的步骤，也称为nadi shodhana pranayama：
双腿交叉坐着。
将左手放在膝盖上，右手拇指放在鼻子上。
完全呼气，然后关闭右鼻孔。
通过左鼻孔吸气。
打开右鼻孔并呼气，同时关闭左鼻孔。
继续旋转5分钟，最后通过左鼻孔呼气。
一个2013的研究报告说，谁试图鼻呼吸练习的人感到压力减轻之后。
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导读：我们繁忙而又快节奏的社会充满了作业，漫长的工作时间，财务压力，养育子女的倦怠或其他情绪疲惫的情况，可能使他们难以放松，镇定下来并获得充足的睡眠。

6.Buteyko呼吸

要练习buteyko呼吸以睡觉：
坐在床上，轻轻合拢（不要not缩），然后以自然的速度通过鼻子呼吸约30秒钟。
一次通过鼻子有意识地进出呼吸。
用拇指和食指轻轻捏住鼻子，同时保持嘴巴闭合，直到感觉需要再次呼吸。
保持嘴巴闭合，再次通过鼻子深呼吸。
许多人没有意识到他们正在过度换气。这项运动可以帮助您恢复正常的呼吸节奏。

7. Papworth方法

在Papworth方法中，您将注意力集中在隔膜上以使呼吸更自然：