睡眠的9种最佳呼吸技巧

导读：我们繁忙而又快节奏的社会充满了作业，漫长的工作时间，财务压力，养育子女的倦怠或其他情绪疲惫的情况，可能使他们难以放松，镇定下来并获得充足的睡眠。

开始之前要记住的事情

尽管您可以尝试进行多种呼吸练习以放松和入睡，但一些基本原理适用于所有这些。
闭上眼睛永远是一个好主意，这可能有助于您避免分心。专注于呼吸并思考呼吸的恢复能力。
这九种不同的练习中的每一种都有稍微不同的好处。试试看，看看哪一个最适合您。
很快你就会像婴儿一样睡觉。

1. 4-7-8呼吸技术

这是练习4-7-8呼吸技巧的方法：
让嘴唇轻轻分开。
完全呼气，像您一样发出呼making的声音。
当您无声地通过鼻子吸气时，将嘴唇合在一起4秒钟。
屏住呼吸数7。
再次呼气8秒钟，整个过程中发出嘶哑的声音。
首次启动时重复4次。最终最多进行8次重复。
Andrew Weil博士将这种技术作为pranayama的一种变体进行了开发，这是一种古老的瑜伽技术，可在人们补充体内氧气时帮助人们放松身心。

2. Bhramari pranayama呼吸运动

这些步骤将帮助您执行原始的Bhramari pranayama呼吸练习：
闭上眼睛，深深地呼吸。
用双手遮住耳朵。
将食指各放在眉毛上方，其余的手指放在眼睛上方。
接下来，向鼻子两侧施加轻微压力，并集中在眉头部位。
保持嘴巴闭合，并通过鼻子缓慢呼吸，发出嗡嗡的嗡嗡声。
重复该过程5次。
在 临床研究可信来源，Bhramari pranayama已被证明可以迅速减少呼吸和心跳。这往往会非常镇静，可以使您的身体准备入睡。

3.三部分呼吸运动

要练习三部分呼吸练习，请遵循以下三个步骤：
长时间深吸气。
充分呼气，同时专心于自己的身体和感觉。