导读：睡眠是影响我们健康和福祉的最重要因素之一，但是许多人都难以获得一整夜的宁静眼神。遵循这些提示，您将进入深度的恢复性睡眠状态。
睡眠：-我们不能没有它，但是我们大多数人都无法得到足够的睡眠。如果您难以获得良好的睡眠，请尝试以下睡眠卫生小技巧，以唤醒精神并准备就绪。
1.使您的卧室有一个宁静的环境。将恒温器设置在60到67度之间。关闭窗帘和窗户并关闭所有灯泡。如果您的伴侣打after或睡觉后上床睡觉，请考虑使用眼罩和耳塞，以免打扰您。
2.坚持相同的睡眠时间表。每天晚上在同一时间入睡，每天早晨（甚至在周末）在同一时间醒来调节身体的内部时钟。
3.与您的夜间活动保持一致。预留至少30分钟的时间来放松身心，关闭屏幕并专注于放松。这会向您的身体发送信号，是时候结束一天并进入宁静的睡眠。如果您的大脑无法关闭，请听取冥想，静静的音乐或平静的声音。
4.继续努力。只需进行10分钟的有氧运动，就可以改善睡眠质量并使其更容易入睡。轻快地走路或骑自行车会影响您的睡眠和能量水平。
5.确保这不是更大的问题。如果您尝试了这些技巧但仍然无法入睡，请咨询您的医生以确定您是否需要进行睡眠研究。轻快地走路或骑自行车会影响您的睡眠和能量水平。
本文标签：失眠怎么办
睡眠：-我们不能没有它，但是我们大多数人都无法得到足够的睡眠。如果您难以获得良好的睡眠，请尝试以下睡眠卫生小技巧，以唤醒精神并准备就绪。
1.使您的卧室有一个宁静的环境。将恒温器设置在60到67度之间。关闭窗帘和窗户并关闭所有灯泡。如果您的伴侣打after或睡觉后上床睡觉，请考虑使用眼罩和耳塞，以免打扰您。
2.坚持相同的睡眠时间表。每天晚上在同一时间入睡，每天早晨（甚至在周末）在同一时间醒来调节身体的内部时钟。
3.与您的夜间活动保持一致。预留至少30分钟的时间来放松身心，关闭屏幕并专注于放松。这会向您的身体发送信号，是时候结束一天并进入宁静的睡眠。如果您的大脑无法关闭，请听取冥想，静静的音乐或平静的声音。
4.继续努力。只需进行10分钟的有氧运动，就可以改善睡眠质量并使其更容易入睡。轻快地走路或骑自行车会影响您的睡眠和能量水平。
5.确保这不是更大的问题。如果您尝试了这些技巧但仍然无法入睡，请咨询您的医生以确定您是否需要进行睡眠研究。轻快地走路或骑自行车会影响您的睡眠和能量水平。
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