我可以使用维生素促进头发生长吗？

导读：遵循包含所有13种必需维生素的均衡饮食，可以帮助保持头发健康。必需的维生素包括维生素A，C，D，E和K，以及B复合群。但是，没有证据支持单个维生素鼓励头发更快生长的想法。

就是说，特定维生素的缺乏会导致脱发，因此，重要的是要摄取足够的每种维生素以减少脱发的机会。
研究人员已经进行了一系列研究，研究了维生素D和E与B复合维生素如何促进头发生长。

维生素D

一个人通常可以通过均衡饮食来保持头发健康。一个2019检讨的研究发现了几个支持之间的联系的维生素d缺乏症和斑秃。这种情况会导致严重的脱发。
在该评价中的许多研究和调查中，斑秃的人血液中维生素D的含量较低。
然而，在2016年根据《护士健康研究》的调查数据进行的一项研究中，该研究从美国的55929名女性中收集了信息，研究人员没有发现维生素D总摄入量与脱发之间有很强的相关性。也几乎没有证据表明维生素D可以导致头发再生。
因此，需要更多的研究来证实维生素D对头发生长的潜在益处。
尽管维生素D可能与头发生长没有直接关系，但它可以防止维生素D水平过低的影响。
膳食补充剂办公室建议成年人每天摄入600国际单位或15微克（mcg）的维生素D。但是，许多人没有达到此要求。实际上，统计数据表明，全世界有超过10亿人患有维生素D缺乏症。
获取更多维生素D的一些自然方法包括食用：
鱼，例如鲑鱼或箭鱼、蘑菇、谷物、强化橙汁、低脂强化牛奶。
暴露在阳光下也有帮助。人体与阳光直接接触会产生维生素D。但是，戴着防晒霜来保护皮肤仍然至关重要。
当补充维生素D时，人们应注意。维生素D是脂溶性的，可以在脂肪组织中以危险水平聚集。摄入过量的维生素D会导致血液中钙含量过多，从而导致疲劳和肾脏问题。
服用补品的人应该在含脂肪的食物中服用。这将吸收一些维生素D。

维生素B

复合B族维生素对于调节新陈代谢和维持中枢神经系统很重要。一些营养学家声称，流行的B族维生素（如B-12）可以帮助增强和调理头发。