如何获得充足的睡眠？

情绪和社交功能可能取决于良好的睡眠，而情绪会受到剥夺的影响。睡眠不足会增加患抑郁症的风险。睡眠使身体产生对成人儿童生长发育和健康维持至关重要的激素。

这些激素可帮助人体：

增强肌肉、对抗疾病、维修损坏、睡眠的数量或质量较差，则高血压，心脏病和其他不良医疗状况的可能性更高。
睡眠似乎也促进新陈代谢和能量消耗。睡眠不足与体重增加，肥胖，糖尿病和较差的饮食选择有关。
肥胖和超重也会增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。这会扰乱睡眠，并使减肥变得更加困难。
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导读：睡眠对健康很重要。我们一生中大约有三分之一在睡觉。睡眠不足与肥胖等许多健康状况有关。它还可能导致事故。

睡眠期间会发生什么

睡眠科学家将睡眠分为两种类型，我们通过它们交替循环：
快速眼动（REM）睡眠，占睡眠的20％至25％、非快速眼动（NREM）睡眠，占睡眠的75％至80％、这些也可以细分为较小的阶段。

描述睡眠阶段的一种方法如下：

第一阶段，NREM睡眠：该阶段持续几分钟，涉及从清醒到睡着的转变。睡眠不足，脑电波，心跳，呼吸和眼球运动减慢。肌肉放松，但有时会抽搐。
第2阶段，NREM睡眠：此阶段比其他任何阶段都要花费更多的重复睡眠周期。在进入深度睡眠之前，这是一个短暂的睡眠时间。心跳和呼吸减慢，肌肉进一步放松，眼睛停止移动，体温下降。大脑活动减慢，但偶尔会突然爆发。
第三阶段，NREM睡眠：需要这种深睡眠时间才能在白天感到精神焕发。长时间的深睡眠往往发生在夜晚的前半部分。在这里睡觉时，心跳和呼吸速率最慢，而脑部活动则减慢，肌肉放松。
REM睡眠：REM睡眠的第一个周期是入睡后约90分钟。闭着眼睛，但瞳孔从一侧到另一侧快速移动。呼吸和心率加快，血压上升，大脑活动混合。手臂和腿部肌肉会瘫痪。
尽管有人建议这样做也可以通过放松肌肉和通常保持脊椎僵硬的支撑结构来帮助减压椎间盘，但这样做可能会阻止梦境。