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5个获得更好睡眠的简单方法

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导读:尽管承认这一点让我们很痛苦,但母亲似乎又一次是对的。事实证明,睡前喝一杯牛奶确实可以确保你在床上的时间花得更好。
5个获得更好睡眠的简单方法

睡眠乳制品


尽管承认这一点让我们很痛苦,但母亲似乎又一次是对的。事实证明,睡前喝一杯牛奶确实可以确保你在床上的时间花得更好。《美国临床营养学杂志》发现,在白色物质中发现的一种蛋白质可以改善你的睡眠质量,并在第二天提高你的警觉性。
圣迭戈睡眠中心的医学主任米尔顿·埃尔曼博士说:“牛奶中含有α-内酰胺,它能让大脑入睡,而且你醒来时感觉得到了休息,没有催眠药的副作用。”不过,最好还是把饼干留下来,糖会让你在该睡觉的时候嗡嗡作响。

枕头上的风


如果从隔壁来的颠簸使你的夜晚变得不安分,那么你需要用火来灭火。但在你把扬声器拖进花园进行高压报复之前,巴尔的摩的约翰霍普金斯睡眠障碍中心发现,你自己的一些温和分贝就足以淹没任何听觉干扰。
据约翰霍普金斯大学的精神病医生大卫纽鲍尔博士说,在你睡觉的时候打开床边的风扇“有助于阻挡外界的噪音,比如修路和你邻居的音响。”,低沉的嗡嗡声在心理上有一种安慰的效果,它能把你哄到点头的地方,这样你就能在隔壁想出一种更微妙的报复方法。

袜子魔术


虽然如果你是第一次招待某个人,我们不会建议你这样做,但当你要好好闭眼的时候,你可以不穿袜子。瑞士巴塞尔睡眠实验室的一项研究发现,在床上戴一双可以增加你成功打盹的几率。
研究表明,当我们接近睡眠阈值时,身体的温度调节系统会将热量从核心重新分配到四肢。脚部发冷对这个系统的要求更高,会破坏褪黑激素的自然释放,褪黑激素是一种与正常的睡眠-觉醒周期相关的激素。避免穿裸露的工作袜,用柔软时尚的羊绒来保证温度。礼服和睡帽是可选的。

笔记本


如果你为工作辗转反侧,那么你并不是唯一失眠的人。一项针对5000多名Travelodge客户的全国性调查显示,60%的英国成年人在安息日难以入睡,因为害怕周一。谢天谢地,从你的脑海中抽出你那长长的深夜待办事项清单,就像把它记下来一样简单。
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