导读：对于我们这些不具有遗传倾向而不会轻易跳来跳去的人来说，每天仍有一两个小时的恢复时间。几乎每个人都可以使用以下计划将每晚所需的睡眠时间减少到六个小时。
“获得良好睡眠的最佳方法是通过做爱，”《耸人听闻的性行为：性乐趣和性行为革命指南》的作者帕姆·斯普尔博士说。“它会让你感到放松。” 如果无法选择做爱？“手淫可能不会具有同样的魅力，但肯定会帮助消除一天中的压力。”
尝试袜子。瑞士研究人员发现，手脚暖和的男人入睡的时间最多是正常时间的一半。原因？手脚发热会导致血管增大，散发热量并降低核心温度。
“当您躺在那里思考事情时，必须做的事情使您保持头脑警觉，” 爱丁堡睡眠中心工作的所有小睡问题专家Chris Idzikowski说。“通过将其写下来，放在靠近床的垫子上，您就可以忘记它，然后沉睡。”
浴室条形照明对睡眠不足无益。美国的研究表明，在睡前将我们的感官暴露在明亮的光线下会使大脑产生思维，使我们认为自己应该起床并保持警觉。在浴室安装调光器，不要躺在床上看电视。
睡在左侧。费城大学研究生院的医生发现，左侧睡觉的人比右侧或背部睡觉的人更少地出现令人不安的酸反流。
谁？妻子，别人的妻子，狗–只要重新建立起与动物的包缠关系，curl缩谁都没关系。根据芝加哥大学的研究，孤独是导致睡眠不足的原因。研究表明，与人际关系相比，孤独的人的睡眠方式较差。
降低空调的温度。伊兹科夫斯基说：“您睡觉时体温会下降。” “通过确保您的卧室没有过高的温度来鼓励这一过程-16至20摄氏度是理想的选择。”
本文标签：失眠怎么办
1.做爱
“获得良好睡眠的最佳方法是通过做爱，”《耸人听闻的性行为：性乐趣和性行为革命指南》的作者帕姆·斯普尔博士说。“它会让你感到放松。” 如果无法选择做爱？“手淫可能不会具有同样的魅力，但肯定会帮助消除一天中的压力。”
2.热脚
尝试袜子。瑞士研究人员发现，手脚暖和的男人入睡的时间最多是正常时间的一半。原因？手脚发热会导致血管增大，散发热量并降低核心温度。
3.保持垫
“当您躺在那里思考事情时，必须做的事情使您保持头脑警觉，” 爱丁堡睡眠中心工作的所有小睡问题专家Chris Idzikowski说。“通过将其写下来，放在靠近床的垫子上，您就可以忘记它，然后沉睡。”
4.像大自然一样睡觉
调暗
浴室条形照明对睡眠不足无益。美国的研究表明，在睡前将我们的感官暴露在明亮的光线下会使大脑产生思维，使我们认为自己应该起床并保持警觉。在浴室安装调光器，不要躺在床上看电视。
翻身
睡在左侧。费城大学研究生院的医生发现，左侧睡觉的人比右侧或背部睡觉的人更少地出现令人不安的酸反流。
拥抱
谁？妻子，别人的妻子，狗–只要重新建立起与动物的包缠关系，curl缩谁都没关系。根据芝加哥大学的研究，孤独是导致睡眠不足的原因。研究表明，与人际关系相比，孤独的人的睡眠方式较差。
5.空调
降低空调的温度。伊兹科夫斯基说：“您睡觉时体温会下降。” “通过确保您的卧室没有过高的温度来鼓励这一过程-16至20摄氏度是理想的选择。”
本文标签：失眠怎么办
