睡眠专家尼尔·斯坦利博士说：“你越担心，你就越不容易摆脱。在心理层面上，把事情写下来会让你觉得自己已经解决了这个问题。”此外，你可能会醒来后发现问题的答案。斯坦利说：“有证据表明，睡前思考一些事情对我们的大脑来说是很重要的。”。“门捷列夫在睡梦中想出了如何安排周期表的方法。”不过，解决一个棘手的电子表格对你来说已经足够了。
黑夜
我们会假设你不再开着灯睡觉了，但是新的研究表明，在你睡觉前任何明亮的灯光都会严重影响你的设计。研究负责人、乔治华盛顿大学神经学教授海琳·埃姆塞勒姆博士说，刺耳的电灯泡、电视甚至电脑屏幕都会让人难以入睡。
因此，一个低功率的阅读灯将引导你进入一个充足的安睡状态，而不是试图在视网膜烤电视后直接入睡。Emsellem建议：“限制晚上的光照会让你自然进入睡眠状态。”。
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