睡得更好，克服失眠

导读：失眠是以难以入睡或入睡为特征的疾病。就睡眠时间而言，没有关于失眠的固定定义，失眠可以有多种形式。

有些失眠的人可能没有入睡的麻烦，但过早醒来。其他人可能有相反的问题，或者他们在入睡和保持睡眠方面有问题。常见的因素是睡眠质量差，使您醒来时不会感到精神焕发。

什么是短暂性失眠？

暂时性的失眠持续一晚上到几周。这可能涉及单次质量差或睡眠不清醒或失眠反复发作（由正常睡眠时间分隔）。
在以下幻灯片上，我们提供了一些建议和技巧，旨在帮助您克服暂时性的失眠并最大程度地增加获得健康睡眠的机会：

睡眠小贴士1

保持房间宜人，舒适，并摆脱混乱和干扰。确保选择适合您需要的床和床垫。旧的床垫或不合适的床垫会导致肌肉骨骼问题和睡眠障碍。

睡眠小贴士2

避免将床用于电视，工作，饮食或任何其他活动；仅在睡觉和做爱时使用床。如果您想在晚上读书，可以只在床上阅读能促进放松和享受的书籍。

睡眠小贴士3

失眠症治疗计划通常建议使用“重新适应”，这意味着您已经“适应”了床与睡眠的关系。如果您根本无法入睡，请起床并转移到另一个房间，因此，您不要将床与清醒联系在一起；通常，如果您在床上20至30分钟后仍未入睡，那么您应该起床并在感到疲倦时回到家中。任何可能会刺激或增加您的清醒度的事物，都应避免打开电视，计算机，手机或明亮的灯光，并避免看时钟。

睡眠小贴士4

建立规律的睡眠-觉醒周期可以帮助失眠症患者。这样，身体将学会根据自己的时间表设置内部时钟，最终对内部提示做出响应，使其在给定的时间变得困倦并在给定的时间醒来。每天早上（甚至在周末）同时起床是建立此规律周期的好方法。

睡眠小贴士5

无论您有多疲劳，午睡都会使晚上入睡更加困难。周末的“额外”睡眠也可能使您的睡眠计划中断，并使周中失眠更加严重。下午的午睡应该有限且短暂（大约20分钟）。