导读：褪黑素对于睡眠，我们的日常休息和活动周期以及对人体生物节律的调节至关重要。褪黑素在保持人体最佳生物时间方面发挥着至关重要的作用。反过来，这会对我们的整体健康产生广泛影响。
褪黑激素是人体天然产生的激素。天然褪黑激素主要由大脑中的松果体产生。褪黑激素具有每日的生物节律-白天和黑夜的水平都在上升和下降，在晚上达到最高水平，在早晨下降到最低水平。每天的褪黑激素生物节律与光明和黑暗的24小时周期紧密相关。这是夜间暴露光线对睡眠和健康如此有害的关键原因。
饮食选择会影响褪黑激素水平吗？近年来，人们对褪黑激素与饮食之间的关系有了越来越多的科学关注。樱桃的褪黑素天然含量很高。最近的一项研究研究了饮用酸樱桃汁是否会改善褪黑激素水平和睡眠。在酸樱桃汁饮用者中，褪黑激素水平和血清素水平显着上升。这组人的睡眠也得到了显着改善，他们的睡眠增加了，睡眠效率也得到了改善。该研究使用了蒙莫朗西酸樱桃汁。
地中海饮食中的某些食物中的褪黑素含量很高，包括葡萄籽，西红柿和甜椒以及核桃仁。人体制造褪黑激素需要氨基酸色氨酸。最近的研究表明，食用富含色氨酸的食物可能对褪黑激素水平和睡眠有益。
补充褪黑激素是人工合成的，最常以药丸形式使用。在考虑使用褪黑激素补充剂时，需要了解以下一些重要信息：一项最近的科学研究发现，市场上许多补充剂中发现的实际褪黑激素含量可能与产品标签所声称的有很大差异。安大略省圭尔夫大学的科学家发现，在超过71％的褪黑激素补充剂中，褪黑激素的量与产品标签所显示的量相差10％以上。一些产品的褪黑素含量降低了多达83％，而其他产品的褪黑素含量升高了478％。这意味着许多消费者在使用褪黑激素补充剂时并没有得到他们认为的样子。在您开始使用褪黑激素之前，自从1958年发现褪黑激素对睡眠和健康的影响以来，一直在进行科学研究。1994年，第一批褪黑激素补充剂问世。
褪黑激素是人体天然产生的激素。天然褪黑激素主要由大脑中的松果体产生。褪黑激素具有每日的生物节律-白天和黑夜的水平都在上升和下降，在晚上达到最高水平，在早晨下降到最低水平。每天的褪黑激素生物节律与光明和黑暗的24小时周期紧密相关。这是夜间暴露光线对睡眠和健康如此有害的关键原因。
褪黑激素的饮食来源
饮食选择会影响褪黑激素水平吗？近年来，人们对褪黑激素与饮食之间的关系有了越来越多的科学关注。樱桃的褪黑素天然含量很高。最近的一项研究研究了饮用酸樱桃汁是否会改善褪黑激素水平和睡眠。在酸樱桃汁饮用者中，褪黑激素水平和血清素水平显着上升。这组人的睡眠也得到了显着改善，他们的睡眠增加了，睡眠效率也得到了改善。该研究使用了蒙莫朗西酸樱桃汁。
地中海饮食中的某些食物中的褪黑素含量很高，包括葡萄籽，西红柿和甜椒以及核桃仁。人体制造褪黑激素需要氨基酸色氨酸。最近的研究表明，食用富含色氨酸的食物可能对褪黑激素水平和睡眠有益。
褪黑激素补充剂
补充褪黑激素是人工合成的，最常以药丸形式使用。在考虑使用褪黑激素补充剂时，需要了解以下一些重要信息：一项最近的科学研究发现，市场上许多补充剂中发现的实际褪黑激素含量可能与产品标签所声称的有很大差异。安大略省圭尔夫大学的科学家发现，在超过71％的褪黑激素补充剂中，褪黑激素的量与产品标签所显示的量相差10％以上。一些产品的褪黑素含量降低了多达83％，而其他产品的褪黑素含量升高了478％。这意味着许多消费者在使用褪黑激素补充剂时并没有得到他们认为的样子。在您开始使用褪黑激素之前，自从1958年发现褪黑激素对睡眠和健康的影响以来，一直在进行科学研究。1994年，第一批褪黑激素补充剂问世。