失眠吃什么鱼能帮助睡眠

导读：越来越多的研究表明，无论是成人还是儿童，富含omega-3脂肪酸的饮食都可以改善睡眠质量。有一些非常有趣的科学堆积，显示了吃鱼在我们一生中对睡眠质量的好处。

什么是omega-3脂肪酸？

欧米茄3s是多不饱和脂肪酸。它们就是所谓的必需脂肪。你的身体无法产生它们；您所供应的欧米茄3s必须来自饮食和补充来源。

欧米茄3s主要有三种：

EPA，二十碳五烯酸、DHA，二十二碳六烯酸、AHA，α-亚麻酸
EPA和DHA主要存在于鱼类中。在坚果，种子和植物油以及一些多叶绿色蔬菜和草食动物脂肪（例如草食牛肉）中发现了AHA。

富含DHA和EPA的鱼类包括：

鳀鱼、鯥、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（尤其是野生鲑鱼）、沙丁鱼、鲟、湖鳟、金枪鱼

ALA的良好来源包括：

核桃、亚麻籽和亚麻籽油、菜籽油、豆油
除了通过食物摄入欧米茄3以外，这些必需脂肪还可以补充形式获得。

欧米茄3s对健康的好处

欧米茄3s在细胞功能中起着重要作用，因此它们对健康的益处广泛存在。欧米茄3s对人体最有力的好处之一就是它们具有减轻炎症的能力，炎症与多种疾病有关，从心血管疾病到癌症。科学表明，omega 3的保护和益处包括：
心脏健康。欧米茄3s可以降低血压和心率，预防心律不齐，降低甘油三酸酯，减少炎症，提高“好”胆固醇HDL的水平，并使动脉免于形成导致动脉硬化的斑块。