放松全身睡眠法

导读：控制压力并确保充足的常规睡眠对保护您的健康至关重要。放松运动可以帮助您同时做到。已显示它们在减轻压力和改善睡眠方面非常有效。这些放松策略低影响力，自我指导并且易于融入您的日常生活中，可以帮助您在清醒的一天中缓解压力和焦虑，并帮助您在入睡前缓解压力。

事实是，白天和黑夜之间的界限不太清楚。我们白天的行为方式（包括压力的处理方式）对我们晚上的睡眠质量有重要影响。将您每天对放松的持续关注视为对您夜间睡眠的全天候投资。

1.自体训练

自体训练（AT）并不是特别为人所知。真可惜，因为它是减轻压力和改善睡眠的有效且容易获得的方法。AT会进行一系列锻炼，以使头脑将注意力集中在身体的特定身体感觉上，以使身心放松。自体训练专注于在身体的不同部位培养温暖和沉重的感觉。这些练习使用视觉图像和言语提示来放松身体，并使人的思想安静和平静。定期进行练习最有效，您可以全天使用这些技巧来缓解压力。将自体训练纳入夜间掉电程序中可以帮助您为睡眠做好准备。

2.生物反馈

生物反馈技术收集有关身体的信息，这些信息可以提醒您承受压力，并允许您采取步骤放松身心。生物反馈通过可跟踪和测量不同物理功能的传感器进行工作，这些传感器包括：
呼吸、心率、出汗、体温、肌肉收缩、睡眠阶段
这些生理过程提供有关压力水平的重要信号。呼吸急促，手掌出汗，心律加快是焦虑症的常见征兆。生物反馈通过关注压力和焦虑的这些物理表现，使您有机会使用其他放松策略来应对压力。通过移动和可穿戴设备提供生物反馈的业务蓬勃发展。许多可穿戴式跟踪器可以传递有关压力和情绪的信息，这些信息可以通过生物反馈进行测量。当然，单靠跟踪并不能使您放松，但是它可以使您警觉到压力的迹象，因此无论是在忙碌的一天当中还是在准备睡觉时，您都可以采取专注的，自我意识的步骤来放松。