薯片
薯片等零食成为便秘食物的主要来源，主要是因为它们几乎总是取代富含纤维的零食或配菜。这里还有另一个问题。“像薯片这样的高脂肪食物会导致消化延迟，导致‘太饱’的感觉，这反映了便秘，”斯皮尔曼说。为了缓解便秘，寻找含有全谷物的低脂零食，以增加纤维摄入量。
冷冻晚餐
这些装在盒子里的饭菜可能很方便，但它们很少具有您自己准备的饭菜的营养价值，这将它们列入了可能导致便秘的食物清单。“冷冻晚餐几乎总是纤维含量低，脂肪含量高，”纽约注册营养师和认证私人教练、营养双胞胎二人组中的一半成员塔米·拉卡托斯 (Tammy Lakatos) 说，他是 RD、CDN、CPT。“此外，它们的钠含量通常很高，它可以吸收水以稀释盐分，防止其将废物推入体内。” 尽量少吃这些容易引起便秘的食物。
饼干
Lyssie Lakatos, RD, 注册营养师和营养双胞胎二人组中的二分之一说，饼干以及其他精制碳水化合物的来源，如糕点、蛋糕和许多饼干，在便秘方面对他们有三个打击——它们纤维含量低，液体含量低，脂肪含量高。出于这个原因，她说最好减少这些便秘食物的摄入量，而选择高纤维甜点或零食，例如新鲜水果，这对缓解便秘很有帮助。
香蕉
有趣的是，香蕉可以是便秘的原因，也可以是缓解便秘的来源，这取决于它们的成熟度。“未成熟的绿色香蕉会导致便秘，”塔米·拉卡托斯 (Tammy Lakatos) 说。“但成熟的香蕉中的可溶性纤维含量非常高，在某些情况下有助于将废物排出肠道，因此香蕉也有助于消除便秘问题。” 为了缓解便秘，一定要选择又好又熟的香蕉。
油炸食品
油腻的油炸食品，如炸薯条、甜甜圈、洋葱圈，甚至是鱼等面包屑丰富的好食物，都有减缓消化道运动的趋势。这些类型的食物会束缚你并导致便秘。“就像薯片一样，其他油炸食品很油腻，需要很长时间才能消化，”斯皮尔曼说。“这会减慢你正常的胃肠运动。” 选择蒸和烤等烹饪方法来缓解便秘。
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