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减肥舞步简单动作分解

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第七,音乐是动感很强的音乐,并且是鼓点很强,节奏比较快的音乐。一开始跟不上那个音乐,没事的,一步步练习,找到感觉以后,再去配音乐。就感觉容易多了。

减肥舞步简单动作分解3

两腿稍稍张开,双手举过头顶(手肘可有些许弯曲)。随后上踢右脚,过程中保证腿部伸直。用左手尽力触碰右脚,右手保持不动。两边各做20次。
两队稍张站立,双手手掌合于胸前。朝侧面踢腿。该踢腿方式不同于动作一,可拆解为侧向顶膝,再伸直该腿。两边各做10次。
向前迈出左腿呈弓状。尽量保证下身不动的情况下,向上伸展手臂。两边各做10次。
盘腿而坐,双手抱脚,下腰尽量贴地。在最底部的状态保持数秒。重复10至15下。
减肥舞步简单动作分解
经典的体育课前伸展动作。双脚大幅张开,弯腰用左手碰及右脚。两边各10至20次。
身体平躺面朝上,抬起右腿并伸直。双手抱腿超面部方向压。两边各5至10次。
双手伸直向前平举,随后做深蹲动作。做10至15下。
做平板支撑,随后两腿向前,上肢向后发力,抬起臀部。之后恢复原样。做5至10下。
摆出仰卧起坐的准备姿势,右腿在保持膝盖弯曲的姿势下上举,双手抱住小腿保持姿势数秒。两边各5至10次。

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