四、山药
山药是一种比较常见的食材，里面的膳食纤维含量也比较丰富，进入身体过后会产生比较强烈的保护感，同时也能够具有抑制食欲的作用。山药当中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，可以预防便秘，也能够有助于改善便秘，可以调整人体的消化系统，能够阻止脂肪在皮下的地方堆积，同时还有黏液蛋白，能够有助于降低血糖。
五、燕麦
燕麦是很多人在减肥过程中都会选择的一种食物，主要是因为里面含有高粘度纤维，这些物质进入到胃肠道系统过后，能够延缓胃部的消化时间，可以让身体在某一段时间内产生强烈的保护感。其次，燕麦具有高纤维，它能够润滑肠道，能够让粪便的体积变大，因此可以帮助人们改善便秘，也能够促进腹泻物在肠道内快速排出，可以起到帮助代谢的作用。
高纤维食物第一名竟然是菌菇类，是不是很惊讶，菌菇类的纤维素含量是最高的。特别是干冬菇，每100克含纤维素高达32·3克。干冬菇有一股芳香气味，是著名的食用菇菌，既能煲汤又能涮火锅，还可以做菜，与其他食材一起做还能增鲜。在蘑菇中数冬菇的食用价值和食疗价值最高。冬菇中富含的香菇多糖，可以有效地提高辅助性T细胞的活力，而增强人体免疫功能。
高纤维食物第二名：干笋
笋干是以鲜笋为原料，通过烘干等多道工序而制成。笋干不仅辅佐名菜，而且富含人体必需的营养成分和微量元素，纤维素含量也很高，每100克含纤维素高达31克。纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，对人体肠胃内壁具有极好的清扫功能，是消化道的优秀“清道夫”，能促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，发胖的人吃笋干之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的最佳选择。
山药是一种比较常见的食材，里面的膳食纤维含量也比较丰富，进入身体过后会产生比较强烈的保护感，同时也能够具有抑制食欲的作用。山药当中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，可以预防便秘，也能够有助于改善便秘，可以调整人体的消化系统，能够阻止脂肪在皮下的地方堆积，同时还有黏液蛋白，能够有助于降低血糖。
五、燕麦
燕麦是很多人在减肥过程中都会选择的一种食物，主要是因为里面含有高粘度纤维，这些物质进入到胃肠道系统过后，能够延缓胃部的消化时间，可以让身体在某一段时间内产生强烈的保护感。其次，燕麦具有高纤维，它能够润滑肠道，能够让粪便的体积变大，因此可以帮助人们改善便秘，也能够促进腹泻物在肠道内快速排出，可以起到帮助代谢的作用。
纤维素多的食物排行榜3
高纤维食物第一名：干冬菇高纤维食物第一名竟然是菌菇类，是不是很惊讶，菌菇类的纤维素含量是最高的。特别是干冬菇，每100克含纤维素高达32·3克。干冬菇有一股芳香气味，是著名的食用菇菌，既能煲汤又能涮火锅，还可以做菜，与其他食材一起做还能增鲜。在蘑菇中数冬菇的食用价值和食疗价值最高。冬菇中富含的香菇多糖，可以有效地提高辅助性T细胞的活力，而增强人体免疫功能。
高纤维食物第二名：干笋
笋干是以鲜笋为原料，通过烘干等多道工序而制成。笋干不仅辅佐名菜，而且富含人体必需的营养成分和微量元素，纤维素含量也很高，每100克含纤维素高达31克。纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，对人体肠胃内壁具有极好的清扫功能，是消化道的优秀“清道夫”，能促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，发胖的人吃笋干之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的最佳选择。
