怎么变得很会夹,怎么让自己变紧一点

让自己变紧一点，这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

凯格尔运动的难点在于找到正确发力的肌肉。有两种方式可以作为辅助，找到发力点和发力方式。
第一，完全仰卧，将一个干净清洁后的手指轻轻cha入yin道，将身体完全放松，然后尝试通过控制肌肉收缩，让yin道夹紧手指。然后放松，重复，逐渐学习掌握发力点和发力技巧。
第二，在小便过程中，放松身体其他部位，尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。
当逐渐找到合适的发力方法和发力点后，则可以在平时进行练习。这里介绍2种常用的锻炼姿势。
1、仰卧抬腿法
完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将双腿抬起，仅用头和背部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组，每日可进行5-10组。根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。
2、臀桥法
完全仰卧在床上，身体放松，双手放在肚子上或平放于床上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后，将屁股抬起，仅用脚掌。头和肩部贴于床上，然后收缩盆底肌10秒，再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组，每日可进行5-10组。同样的，根据训练过程和个人的感受，可适当增加训练次数。

一般来说，在训练3周后才会感受到效果。对于初学者，首先最重要的是掌握发力的技巧，在正确的技巧基础上，进行训练才有作用。在训练过程中，要保持均匀呼吸，切忌憋气，同时保持全身其他肌肉放松。