继续X型挤--向外推,呼吸平稳,感受音乐的美妙。会有一点累,但是要坚持住哦,坚持住。
O型夹--向内收,今天动作非常的慢,大家可能会觉得没有昨天那样的激情。
但是控制力、持久力、灵活度始终是我们追求的重点,而不只是非常迅速的盲目的带动到其它肌肉的发力,精准的定位盆底肌,才能让我们的训练事半功倍。
现在准备好在做一组,先休息一下,深呼吸。准备好X型挤--向外推,平缓过渡O型夹--向内收慢一点,换X型挤向外推,换O型夹向内收,注意柔软过渡。
盆底肌象海豚一样,柔软的渐变向内夹,休息一下完全放松。全身都不要发力,用手指按摩一下刚刚运动过的部位,深吸一口气,再深呼一口气。
想要变得紧致,收放自如就一定要学会XO训练哦!
持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我,教你小电影学不到的干货……
多练习就可以!!!
每天坚持就会有成果!!!
其实是每个女生都会的,只不过有的会有很明显的收缩夹紧的感觉,有的就不会那么明显。这和我们常说的PC肌有关,PC肌又叫耻骨尾骨肌,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨。锻炼PC肌,可以改善女生下面松弛情况,也能提升夹紧度哦。