那么XO怎么做呢？
现在找一个你最舒服的姿势，可以是站姿、坐姿、平躺，也可以在办公室里午休的时候进行。
调整好呼吸准备好。X型挤，慢一点先用你的yin道口向外张开，慢慢张开，然后集中注意力转移到第2/3厘米。
感受到你的G点在向外推，再往下感受到A、B点子宫颈的肌肉在往外推，用你深处的力量向外张开。
保持这个姿势一段时间，这里是生命的起点，也是你体内与生俱来的女性的力量向外推，将它唤醒。
接着做O型夹，向内收肌肉用力，好像在大口吮吸，先从yin道口开始，然后到G点再到A、B点，收紧感受耻骨的发力。
用耻骨附近的肌肉加夹紧阴di的根部。
这个时候你可能会发现腹部有一点感觉，但是不要动用腹部的肌肉，而只是用盆底肌去刺激宫颈口的位置，坚持了一段时间。
累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。
我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。
X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量,挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。
切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。
X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。
慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。
再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。
你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。
切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。
单纯的只用盆底肌，能感受到吗？
现在找一个你最舒服的姿势，可以是站姿、坐姿、平躺，也可以在办公室里午休的时候进行。
调整好呼吸准备好。X型挤，慢一点先用你的yin道口向外张开，慢慢张开，然后集中注意力转移到第2/3厘米。
感受到你的G点在向外推，再往下感受到A、B点子宫颈的肌肉在往外推，用你深处的力量向外张开。
保持这个姿势一段时间，这里是生命的起点，也是你体内与生俱来的女性的力量向外推，将它唤醒。
接着做O型夹，向内收肌肉用力，好像在大口吮吸，先从yin道口开始，然后到G点再到A、B点，收紧感受耻骨的发力。
用耻骨附近的肌肉加夹紧阴di的根部。
这个时候你可能会发现腹部有一点感觉，但是不要动用腹部的肌肉，而只是用盆底肌去刺激宫颈口的位置，坚持了一段时间。
累了可以稍微休息一下，完全放松，随时能够控制盆底肌去放松也是非常重要的一种能力。
我们需要的不是盲目的收紧，而是控制力、灵活度，我们现在重新开始准备好，继续跟着音频学习。
X型挤，保持在X--感受音乐的律动，感受全身心的愉悦，保持平稳的呼吸，感受盆底肌的力量,挤住阴di的根部，激活最深处A、B点的愉悦感，一直保持住。
切换成O型夹，先用yin道口，再到G点再到深处，再到A、B点，收紧、准备加快速度。
X型挤向外推，保持两个8拍，换O型夹。
慢慢张开，控制住不要抖动。开始做O型夹--向内收，先从yin道口开始到G点、到A、B点、到耻骨，X型挤--先从yin道口开始张开到G点、到A、B点、到耻骨。
再来O型夹向内收紧，换X型挤保持住，一定要非常慢哦。
你会发现慢的动作其实比快的更难做，没有关系，它可以锻炼持久力和灵活度、控制力。继续保持。
切换O型夹--向内收紧，不要动用大腿的力量，腹部也尽可能的不要发力。
单纯的只用盆底肌，能感受到吗？
