7.腿高位俯卧撑
在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本，这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦
数量：12*4(按照自己的承受可以调整)
胸部肌肉放松，通过上面的动作 增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。
8【左右侧拉伸】
要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
时间：持续15-20秒
【练胸频率 搭配】
上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，每周练1-2次，完美胸形等着你 哦
1.高蛋白食
胸部生长需要蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼
2.坚果、种子类食物
含卵磷脂的黄豆。杏仁、核桃、芝麻等，桃仁、等坚果类，此外坚果里有维生素e，对皮肤好 有弹性
3.补充胶原蛋白
胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄 牛蹄筋 鸡蛋
4.牛奶乳制品
牛奶和酸奶里含有钙，保护胸部建议选脱脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。
5.多吃含维生素e 的食物
卷心菜 花菜 都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦，不挑食不节食，好的食物给予，可以给胸部挺拔带来很多方便，毕竟3分吃，7分练嘛。坚果 鸡蛋 鱼肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。
【运动时 记得戴运动bra】
无钢圈运动bra,可以在运动的同时很好的保护到胸部，没有磕碰透气速干面料出汗也不怕。
【小胸mm 和大胸mm 】可以选择包裹性好的背心式运动bra,包裹性好，保护好
在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本，这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦
数量：12*4(按照自己的承受可以调整)
胸部肌肉放松，通过上面的动作 增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。
8【左右侧拉伸】
要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
时间：持续15-20秒
【练胸频率 搭配】
上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，每周练1-2次，完美胸形等着你 哦
吃出美胸饮食篇
除了上面科学锻炼外，我们还要好好吃，通过节食瘦出来的肯定不是美胸，锻炼消耗很多体能，要多补充蛋白质类食物，还有脂肪。1.高蛋白食
胸部生长需要蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼
2.坚果、种子类食物
含卵磷脂的黄豆。杏仁、核桃、芝麻等，桃仁、等坚果类，此外坚果里有维生素e，对皮肤好 有弹性
3.补充胶原蛋白
胶原蛋白让皮肤有弹性：猪蹄 牛蹄筋 鸡蛋
4.牛奶乳制品
牛奶和酸奶里含有钙，保护胸部建议选脱脂牛奶 和含糖量少的酸奶哦。
5.多吃含维生素e 的食物
卷心菜 花菜 都是好帮手悄悄说：花菜很有丰胸功效哦，不挑食不节食，好的食物给予，可以给胸部挺拔带来很多方便，毕竟3分吃，7分练嘛。坚果 鸡蛋 鱼肉 牛奶 都是胸胸的好朋友。
【运动时 记得戴运动bra】
无钢圈运动bra,可以在运动的同时很好的保护到胸部，没有磕碰透气速干面料出汗也不怕。
【小胸mm 和大胸mm 】可以选择包裹性好的背心式运动bra,包裹性好，保护好