要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来
感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。
数量：15*4
tips:记得做俯卧撑时带运动bra ，保护好胸胸
2.上斜俯卧撑
在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳
要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈
数量：15*4
3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)
防止胸部外扩 减少副乳
要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快
感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。
数量：15*4
感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。
数量：15*4
tips:记得做俯卧撑时带运动bra ，保护好胸胸
2.上斜俯卧撑
在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳
要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈
数量：15*4
3小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)
防止胸部外扩 减少副乳
要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快
感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。
数量：15*4
